Com essas ideias simples, você pode desestressar e viver melhor

Descubra enfrentar o ano de 2019 de forma mais relaxada

O ano mal começou e você já está estressada(o)? Com tantos problemas rondando sua cabeça  que  alimentação e sono estão afetados? Pois, cuidado!

Segundo a Associação Americana de Psicologia, o estresse pode envelhecer prematuramente o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças, sendo um fator de risco para hipertensão, diabetes, problemas nas costas e doenças cardiovasculares. Tenso, não? Mas, calma: há coisas simples que você pode fazer para ajudar a si mesmo.Siga o Bazar nas redes sociais e saiba das novidades de gastronomia, turismo, moda, beleza, decoração, tecnologia, pets, bem-estar e as melhores coisas de Salvador e da Bahia: “Procure ouvir uma música suave ou até o silêncio. Ajuda. Também bata um papo com uma pessoa querida - um pode acabar contribuindo com o outro”, diz Alberto Santana, especialista em acupuntura,  fisioterapia e na arte marcial coreana Hapkido. 

Outra coisa indicada por ele é a meditação. Há vários canais no YouTube dedicados à forma guiada da prática - como o de Nando Pinheiro, com mais de 1 milhão de inscritos -, além de aplicativos para celular, como Headspace e Calm, ambos disponíveis para os sistemas Android e iOS. Há vários vídeos no YouTube que ensinam a meditação guiada, além de aplicativos de celular (Foto: Shutterstock/Reprodução) Comida Quer uma ajuda a combater o estresse pela alimentação? É possível!

“Basicamente, temos uma gama de nutrientes que te ajudam nisso. O principal deles é o triptofano, um aminoácido precursor da serotonina - neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Podemos encontrar o triptofano, por exemplo, na banana, na aveia e no cacau - sim, por isso que chocolate nos alegra tanto!”, aponta a nutricionista Eveline Cerqueira.  O chocolate possui um aminoácido que tem serotonina - e dá a sensação de bem-estar (Foto: Shutterstock/Reprodução) Porém, não vá sair comendo o doce loucamente, ok? “Obviamente,  tudo na vida é equilibrio. O chocolate traz junto açúcares e gorduras que não são tão legais assim. Por isso, o ideal é comer com moderação - e, se possível, o amargo, com mais cacau e menos açúcar”.

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De acordo com a profissional, outros alimentos que ajudam são os ricos em vitaminas e minerais antioxidantes, que também atuam na modulação do humor.

“Exemplo: as castanhas, que possuem selênio, um mineral antioxidante que combate os radicais livres, diminuindo o cortisol e contribuindo, assim, para a diminuição de estresse”. Ela ainda cita as frutas ricas em vitamina C, como a laranja, e no complexo B, como o abacate e uva.  O abacate também pode ajudar a diminuir o estresse (Foto: Shutterstock/Reprodução) Vá além Tem uma horinha livre na rotina? Que tal uma massagem? “O toque interfere na produção de hormônios, ajudando a diminuir o cortisol - conhecido como ‘hormônio do estresse’ - e aumentando a dopamina - ‘do prazer’. Quase 100% dos clientes me falam ‘nossa, como melhorei’ depois de uma sessão de massagem. Já dá para sentir, logo, a calma”, fala a massoterapeuta Tatiana Alves.

Segundo ela, receber a massagem uma vez na semana, por uma hora, é o suficiente. Em seu caso o atendimento é feito em casa - com valores que variam de R$ 55 a R$ 65, a depender do método escolhido.

“Eu mesma levo a maca e, se a pessoa topar, preparo o ambiente, com música suave e aromas, para ficar o mais relaxante possível”, conta. A massagem pode ajudar no aumento da produção do hormônio 'do prazer' (Foto: Shutterstock/Reprodução) Outra técnica que pode te auxiliar é o healing. “Ele ajuda a você se conhecer, se conectar com seu próposito de vida - se você existe, está vivo, é porque tem um propósito. A principal metodologia usada é a meditação, para que você  se conecte em níveis mais profundos. O healing pode te ajudar a tirar o foco de problemas, colocando-o em coisas saudáveis”, explica Geraldo Ramos Soares, mestre em Ciências Sociais e Doutor em Educação pela Ufba.  O healing ajuda a tirar o foco de problemas (Foto: Shutterstock/Reprodução) O especialista comanda, atualmente, o curso O Cuidado de Si, que tem o healing como fundamento. Os encontros acontecem durante um sábado por mês, das 9h às 17h30, e têm mensalidade de R$ 250 (com almoço). Dá para se inscrever no e-mail [email protected]. “O healing funciona comigo há muitos anos. Por isso, minha ideia é compartilhar com os outros”, afirma.