Dor na sola do pé ao levantar pode ser sinal de problema que afeta até a caminhada

Aquela dor aguda na sola do pé que aparece logo nos primeiros passos ao levantar da cama pode parecer uma simples cãibra, mas também pode ser um sinal de fascite plantar, alteração que provoca estresse na faixa de tecido que se estende do calcanhar até os dedos. O problema pode dificultar atividades simples do cotidiano e atrapalhar especialmente quem pratica corrida ou caminhada. O estresse mecânico contínuo provoca microlesões no arco plantar e, quando não é tratado adequadamente, pode favorecer a persistência dos sintomas.

Publicações da Revista Brasileira de Ortopedia (RBO) apontam a fascite plantar entre as principais queixas e diagnósticos relacionados às dores na região do calcanhar. O MSD Manuals também relaciona o problema a fatores como sobrepeso, longos períodos em pé e atividades que submetem os pés a impactos repetitivos.

Diante do diagnóstico, especialistas recomendam uma abordagem multidisciplinar para controlar a inflamação, aliviar a dor e recuperar a funcionalidade dos pés. A fisioterapeuta Joseanny Nicolussi, consultora da SIGVARIS GROUP, lista medidas que podem contribuir para o tratamento e a prevenção do problema.

O que pode ajudar a aliviar a dor

• Alongamento antes de sair da cama: ao acordar, movimentos suaves na planta dos pés e na panturrilha podem ser feitos antes de apoiar os pés no chão. 
• Automassagem: ao final do dia, massagear a sola do pé com uma bolinha de tênis ou de massagem pode ajudar a aliviar a rigidez. Outra opção é utilizar uma garrafa de água congelada por 10 a 15 minutos. Além de massagear a região, o frio pode contribuir para reduzir a dor localizada.
• Redução temporária do impacto: durante uma crise de dor, atividades de alto impacto, como a corrida, podem ser substituídas temporariamente por exercícios de menor impacto, como natação e ciclismo.
  
• Fortalecimento dos pés: puxar uma toalha estendida no chão usando apenas os dedos é um dos exercícios indicados para trabalhar a musculatura e fortalecer o arco plantar, ajudando na sustentação do pé.
  
• Atenção aos calçados: rasteirinhas, sapatos rígidos e modelos totalmente planos podem aumentar a tensão sobre a fáscia. Também é recomendado evitar andar descalço durante o período de sintomas. Tênis com bom amortecimento ajudam a distribuir a pressão exercida pelo peso corporal.
  
• Compressão elástica: meias de compressão graduada podem oferecer suporte mecânico aos tecidos moles durante a caminhada.
  
• Gelo: quando houver dor, uma bolsa de gelo envolvida em uma toalha fina pode ser aplicada por 15 a 20 minutos, de duas a três vezes ao dia. A medida pode ajudar a reduzir o desconforto após atividades que sobrecarregam os pés.
  

Quando procurar ajuda

Se a dor persistir por várias semanas, aumentar de intensidade ou começar a limitar atividades do dia a dia, a recomendação é procurar avaliação de um fisioterapeuta ou médico especialista. O tratamento iniciado precocemente tende a apresentar melhores resultados e pode reduzir o risco de a fascite plantar se tornar um problema crônico.

Como funciona a compressão

Segundo a especialista, a compressão exercida pelas meias pode contribuir para a estabilização dos tecidos moles, reduzir a vibração no arco do pé durante os impactos e estimular a circulação local. Esse conjunto de efeitos pode ajudar a diminuir o inchaço, aliviar a sensação de cansaço e proporcionar mais conforto durante a rotina.

Campanha alerta para sinais nas pernas

A SIGVARIS GROUP promove a campanha “Escute Suas Pernas”, que orienta a população a prestar atenção a sintomas como dores, cansaço, sensação de peso, edemas e varizes. Mais informações sobre a campanha estão disponíveis no site sigvaris.com/escutesuaspernas e no perfil sigvarisgroup.brasil nas redes sociais.