Aeróbico ou musculação? Saiba quem é o principal aliado de quem quer emagrecer

Assim como muita gente imagina, os exercícios aeróbicos proporcionam um grande gasto calórico durante a prática — como caminhada, corrida, escada, elíptico ou bicicleta — e podem contribuir para o equilíbrio energético e para o controle do peso, como mostra uma revisão publicada na revista Progress in Cardiovascular Diseases.

No entanto, segundo o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife, a musculação também desempenha um papel importante no controle do peso, já que ajuda a preservar a massa muscular — especialmente quando associada a um consumo adequado de proteínas — e, consequentemente, contribui para o bom funcionamento do metabolismo.

“Isso porque o tecido muscular é metabolicamente ativo e influencia o gasto energético do organismo em repouso. Sem contar que os músculos têm papel importante na captação da glicose circulante no sangue, ajudando a melhorar o controle metabólico”, explica. Nesse sentido, Ulloa é categórico em afirmar que aliar o aeróbico ao treino de força costuma trazer os melhores resultados para a composição corporal.

Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology comparou três grupos de adultos com sobrepeso: um que realizou apenas exercício aeróbico, outro apenas musculação e um terceiro que combinou os dois tipos de treino. Os resultados mostraram que o exercício aeróbico foi o mais eficaz para reduzir gordura corporal e peso total, enquanto a musculação foi superior para aumentar a massa muscular. Já o programa combinado proporcionou benefícios mais amplos na composição corporal e no condicionamento físico.

“O emagrecimento adequado é aquele que não coloca em risco a massa magra, contribuindo para evitar um possível efeito rebote. Afinal, mais do que emagrecer, o maior desafio é manter o novo peso — e, com mais músculos, essa missão se torna mais fácil e o organismo tende a funcionar de forma mais saudável”, finaliza Ulloa. Apenas vale lembrar que a dieta também é essencial para os seus resultados e na construção de um estilo de vida mais ativo e saudável.