Saiba quais são as vitaminas, suplementos e alimentos que influenciam no bom humor

O bom humor e a saúde mental estão diretamente ligados à qualidade da alimentação e à ingestão adequada de nutrientes essenciais. Além dos suplementos, incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais pode ajudar a equilibrar o humor e promover o bem-estar psicológico.

Um estudo realizado na Inglaterra, o Food and Mood Project (Projeto Comida e Humor), com cerca de 200 pessoas, revelou que mudanças no cardápio podem gerar efeitos positivos significativos na saúde mental. Os resultados mostraram que 30% dos participantes apresentaram melhora na instabilidade emocional, 25% na depressão e 30% em ataques de pânico e ansiedade.

Carla Fiorillo, nutricionista da Puravida, explica que “nutrientes como as vitaminas do complexo B, vitamina D, ômega-3 e magnésio têm uma influência comprovada na regulação do humor e na redução de sintomas de ansiedade e depressão. Esses elementos contribuem para o funcionamento saudável do sistema nervoso e ajudam a melhorar a resposta do organismo ao estresse”.

A nutricionista indica incluir na alimentação, alimentos como ovos, peixes gordurosos (salmão, sardinha), oleaginosas (nozes, castanhas), folhas verdes escuras (espinafre, couve), frutas cítricas (laranja, limão), além de sementes de abóbora e chia, que são fontes importantes desses nutrientes.

Carla reforça que “a suplementação pode ser uma aliada importante para quem tem deficiências específicas, desde que orientada por um profissional. Mas não se deve esquecer que uma dieta variada e equilibrada, além de hábitos de vida saudáveis, são a base para manter a saúde mental e o equilíbrio emocional, uma vez que ambas se complementam”.

Antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é realizar uma avaliação nutricional completa para identificar possíveis carências e montar um plano personalizado que favoreça a saúde mental e o equilíbrio emocional.