Dia Mundial da Corrida: saiba como evitar lesões no joelho

Celebrado mundialmente nesta quarta-feira (3), o Dia da Corrida reforça o crescimento da modalidade entre os baianos. O aumento do interesse pela prática pode ser observado no número de eventos registrados pela Federação Baiana de Atletismo (FBA): foram 145 provas em 2024, 181 em 2025 e a expectativa é de que cerca de 200 competições sejam realizadas ao longo de 2026.

Apesar dos inúmeros benefícios para a saúde, a corrida exige alguns cuidados para evitar problemas físicos, especialmente nas articulações. Segundo o ortopedista Marcelo Midlej Reis, especialista em joelho e médico do esporte, a prática inadequada pode aumentar o risco de lesões. “A corrida é uma atividade extremamente benéfica para a saúde, mas, quando realizada sem os devidos cuidados, pode se tornar fonte de lesões, principalmente nos joelhos, em que se concentra o impacto”, explica o especialista.

Entre as principais recomendações está o fortalecimento muscular. De acordo com Marcelo, o trabalho deve focar principalmente os músculos das pernas, dos quadris e da região do core — que compreende abdômen e lombar — responsáveis por dar estabilidade ao joelho durante a corrida. “Um joelho mal estabilizado é mais suscetível a lesões como tendinites, condropatia patelar e até rupturas ligamentares”, alerta.

Outro fator essencial é o aquecimento antes dos treinos. O médico orienta que essa preparação dure aproximadamente dez minutos e inclua caminhada rápida, exercícios de mobilidade articular e movimentos dinâmicos. “Esse preparo ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a preparar os músculos e tendões para o impacto repetitivo da corrida”, afirma.

Além da preparação física, a forma de correr também influencia diretamente a saúde das articulações. Questões relacionadas à biomecânica, como postura inadequada, tipo de pisada e desequilíbrios musculares, podem aumentar a sobrecarga sobre os joelhos.

“Por isso, recomenda-se procurar um especialista, a fim de passar por uma avaliação biomecânica e, se necessário, adaptar a técnica de corrida”, esclarece Marcelo.

A escolha do tênis adequado também faz diferença. Mais do que a aparência do calçado, o especialista destaca a importância de optar por modelos que ofereçam bom amortecimento, suporte ao arco do pé e conforto durante a prática esportiva. “Caso contrário, o impacto nas articulações se intensifica, acelerando o desgaste da cartilagem dos joelhos e aumentando o risco de artrose, assim como tendem a ocorrer inflamações como tendinite e bursite”, destaca.

Por fim, Marcelo chama atenção para um erro comum entre corredores iniciantes e até mesmo experientes: aumentar rapidamente a intensidade ou a distância dos treinos sem respeitar o tempo de adaptação do organismo. “É comum ver pessoas aumentando a distância ou a intensidade dos treinos rapidamente, sem dar tempo necessário para que o corpo se adapte, o que é um erro clássico que leva a lesões. Afinal, corrida é constância, e não pressa”, conclui.

Sobre Marcelo Midlej Reis

Com dez anos de atuação, Marcelo Midlej Reis é referência em ortopedia e traumatologia, com especialização em cirurgia do joelho. Atualmente, é diretor do Instituto Pró-Saúde, em Salvador, e integra a Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ) e a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).