7 exercícios poderosos para acabar com o culote

O culote é um dos maiores desafios para quem busca um corpo mais esbelto e definido. Mas, com a combinação certa de exercícios, é possível reduzir essa gordura localizada e tonificar a região. O segredo está em unir atividades cardiovasculares com fortalecimento muscular.

"Para melhores resultados, o ideal é mesclar exercícios que queimam gordura com outros que fortalecem a musculatura", afirma Bruno Rodrigues, professor da Universidade São Judas Tadeu, em entrevista ao portal Terra. Confira a seguir sete exercícios que vão ajudar você a se livrar do culote!

Pedalar, seja na rua ou na ergométrica, é um dos melhores exercícios para eliminar o culote. A atividade trabalha coxas, quadris e glúteos, além de acelerar o metabolismo. O ideal é manter um ritmo constante por pelo menos 20 minutos.

"Atividades que combinam resistência e cardio são fundamentais para reduzir medidas", explica Erico Chagas Caperutto, especialista em movimento humano, também ao Terra. Para potencializar, intercale pedaladas moderadas com picos de intensidade.

O aparelho abdutor é excelente para trabalhar a parte interna das coxas e os glúteos, ajudando a reduzir o culote. O movimento de abrir as pernas ativa justamente a região onde a gordura se acumula. Mas só isso não basta.

Para melhores resultados, combine o abdutor com caminhadas, corridas ou outros exercícios aeróbicos. Essa mistura garante queima de gordura e definição muscular ao mesmo tempo.

O step é uma aula dinâmica que ajuda a queimar calorias e tonificar as pernas. O sobe e desce constante fortalece coxas e glúteos, além de melhorar o condicionamento físico. É uma ótima opção para quem quer secar o culote.

Para intensificar, aumente a altura do step ou acelere os movimentos. Quanto maior o desafio, mais eficiente será o treino.

Sem tempo para a academia? As caneleiras são ótimas aliadas! Exercícios como elevação lateral de perna ajudam a fortalecer a região do quadril e reduzir o culote. Basta deitar de lado e levantar a perna lentamente.

Faça 3 séries de 12 a 15 repetições em cada lado. Esse movimento é tão eficiente quanto o abdutor e ainda melhora a firmeza das coxas.

Apoiando-se nos joelhos e nas mãos, eleve uma perna para trás, mantendo o controle. Esse exercício trabalha glúteos e posterior da coxa, áreas essenciais para combater o culote.

Mantenha a coluna alinhada para evitar dores. Repita 12 vezes em cada perna e sinta a diferença!

O agachamento é um exercício completo que define pernas e bumbum. Ele ativa vários músculos ao mesmo tempo, incluindo os que ajudam a diminuir o culote. O importante é manter a postura correta.

Para aumentar a intensidade, segure pesos ou faça agachamentos com os pés mais afastados. Quanto mais variações, melhores os resultados!

Subir escadas é uma maneira simples e eficaz de queimar gordura e fortalecer as pernas. Se feito com ritmo acelerado, pode substituir uma sessão de cardio.

Comece devagar e aumente a velocidade aos poucos. Em poucas semanas, você notará a diferença!