Adeus, dieta radical: entenda por que você precisa comer para emagrecer

A busca incessante por dietas rápidas e eficazes pode estar sabotando seu objetivo de emagrecer. Ingo Froböse, doutor em ciência do esporte, em entrevista ao portal alemão LKZ, adverte: "Se você quer perder peso, você tem que comer."

Essa frase, aparentemente paradoxal, esconde o segredo de um emagrecimento saudável. Ele revela que as dietas radicais levam o corpo a um estado de "autocanibalismo", onde a massa muscular é sacrificada em vez da gordura.

Isso danifica o metabolismo, tornando cada vez mais difícil perder peso e, muitas vezes, resultando em mais quilos do que antes.

Para Froböse, o caminho é outro: focar em construir músculos e turbinar seu metabolismo. Isso significa comer o suficiente para sustentar o corpo, combinado com exercícios físicos, garantindo que seu corpo trabalhe a seu favor na queima de gordura.

Seu metabolismo é o motor que impulsiona todas as funções vitais do seu corpo, e ele consome a maior parte da sua energia, mesmo em repouso.

Conhecer sua taxa metabólica basal (TMB) é fundamental para entender o quanto de energia seu corpo precisa para funcionar adequadamente.

Quando você restringe drasticamente as calorias, seu corpo interpreta isso como um sinal de escassez e desacelera o metabolismo para economizar energia.

O resultado é que você queima menos calorias e dificulta a perda de gordura. Alimentar-se corretamente é crucial para manter esse motor funcionando.

Esqueça a ideia de passar fome. Froböse sugere uma alimentação que forneça energia suficiente para o dia, rica em nutrientes vitais e com foco em proteínas à noite para a regeneração muscular.

Essa abordagem garante que seu corpo tenha os "materiais de construção" necessários para funcionar bem.

Mesmo em dietas vegetarianas ou veganas, é possível obter todos os nutrientes essenciais, embora seja preciso atenção especial à ingestão de proteínas e a minerais como ferro, cálcio e magnésio.

A chave é a variedade e a escolha inteligente dos alimentos para evitar deficiências e manter o metabolismo ativo.