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Ciência revela quantos passos você deve dar por dia para sair do sedentarismo
Até mesmo quem não tem muito tempo consegue andar o suficiente para amenizar os impactos da vida sentada
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Agência Correio
Publicado em 10 de junho de 2025 às 07:30
Quantos passos você dá por dia? Se usa relógio inteligente, já deve ter visto essa métrica. Ela é mais importante do que você imagina, pois cientistas descobriram que há uma quantidade específica de passos que reduz os males do sedentarismo.
O estudo, feito pela Universidade de Sydney, analisou dados de 72 mil pessoas. Quem atingiu certa meta diária teve risco até 39% menor de morte precoce.
Ficar sentado por mais de 10 horas diárias é comum, mas extremamente prejudicial. A boa notícia? É possível reverter parte dos danos com uma simples ação.
Como a pesquisa foi realizada
Os cientistas usaram informações do UK Biobank, banco de dados que acompanha a saúde da população britânica desde 2006. Participantes usaram acelerômetros por 7 dias para registrar seu movimento e contar a quantidade de passos por dia.
O tempo médio sentado foi de 10,6 horas diárias – realidade de muitos trabalhadores. O estudo focou em pessoas saudáveis nos primeiros anos, garantindo resultados mais precisos para esse grupo.
Apesar disso, a pesquisa não detalha se pessoas com limitações físicas foram incluídas. Ou seja, os números podem variar para quem tem dificuldades de locomoção.
Quantidade ideal de passos
Entre 9 mil e 10 mil passos diários foram suficientes para reduzir em 21% o risco de doenças cardíacas. Quem atingiu essa meta também teve 39% menos chance de morte prematura.
Matthew Ahmadi, líder do estudo, foi claro: "Isso não é passe livre para ficar sentado o dia todo". O ideal é combinar os passos com menos tempo inativo.
Atividade física e caminhada
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É importante praticar atividade física regularmente para manter o peso saudável (Imagem: Ihor Bulyhin | Shutterstock) por Imagem: Ihor Bulyhin | Shutterstock
Vale destacar que os benefícios aparecem mesmo antes da meta máxima. Cerca de 50% da proteção já surge com 4 mil a 4,5 mil passos – número alcançável com ajustes simples na rotina.
Por que movimento é essencial
O estudo prova que cada passo conta. Até pequenas caminhadas ajudam a neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado por longos períodos.
Ahmadi reforça: "Qualquer quantidade acima de 2.200 passos já traz benefícios". Ou seja, não é preciso correr maratonas – basta se mexer mais no dia a dia.
Para quem tem rotina sedentária, a mensagem é clara: caminhar é uma estratégia simples e eficaz para viver mais e melhor.