Esses 4 alimentos vão eliminar sua gordura abdominal, segundo especialistas

A gordura abdominal pode ser um desafio persistente, resultado de hábitos alimentares pouco saudáveis, consumo excessivo de alimentos gordurosos e ultraprocessados, e a falta de atividade física. Segundo especialistas, uma das formas mais eficazes de combatê-la é através do controle do que você come.

Um dos principais problemas relacionados à gordura abdominal é o aumento do risco de desenvolver a síndrome metabólica. Essa condição, que envolve um conjunto de fatores, eleva as chances de doenças cardíacas, diabetes e derrame, exigindo atenção à saúde.

Mesmo sendo considerada uma vilã por muitos, a gordura abdominal tem solução. Alguns nutricionistas indicam quatro alimentos que auxiliam na sua redução, e o melhor: são baixos em calorias e ricos em fibras, tornando-se aliados poderosos da sua dieta.

Combater a gordura abdominal não exige, necessariamente, dietas extremamente restritivas. A Agência Nacional Francesa de Segurança Alimentar (Anses) sugere uma ingestão diária ideal de 30g de fibras, um objetivo que pode ser alcançado com escolhas alimentares inteligentes.

As fibras não se encontram apenas nas nozes, mas também em abundância em frutas e vegetais. Esses componentes, que o organismo não consegue digerir, desempenham funções reguladoras cruciais para o seu bom funcionamento, especialmente no intestino, e promovem a saciedade.

Agora, conheça a lista de quatro alimentos que podem ser seus grandes aliados na eliminação da gordura abdominal e descubra os benefícios que eles trazem para a sua saúde:

Disponíveis em todas as estações do ano, as maçãs são poderosas aliadas na luta contra a gordura abdominal. Segundo a nutricionista Lisa Richards, as fibras presentes nessas frutas auxiliam na eliminação do colesterol ruim e das gorduras circulantes, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Além disso, a maçã proporciona uma sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a evitar o consumo excessivo de alimentos. Ela é uma opção prática e nutritiva para qualquer hora do dia.

As nozes são ótimas por si só, mas também podem enriquecer diversos pratos, adicionando sabor, textura, fibras e gorduras boas essenciais para o corpo. Apesar de sua densidade calórica, elas trazem muitos benefícios.

Ainda assim, em quantidades adequadas, elas contêm poucas calorias e podem ser facilmente incorporadas à sua dieta diária como um lanche saudável. Elas ajudam na saciedade e fornecem nutrientes importantes.

A beterraba é um vegetal rico em vitamina B9 e com baixíssimo teor calórico, sendo uma adição saudável para quem busca perder peso. Ela também se destaca por ser uma boa fonte de fibras, que são cruciais para a digestão.

De acordo com a Agência de Pesquisa e Informação sobre Frutas e Vegetais (Aprifel), 100g de beterraba contêm cerca de 2,5g de fibras. Incluir a beterraba na sua alimentação auxilia na saciedade e no bom funcionamento intestinal, combatendo a gordura abdominal.

Além de serem associadas a festas de fim de ano, as cerejas são frutas ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios. E o melhor: possuem fibras, que são grandes aliadas na batalha contra a gordura abdominal, ajudando a reduzir a inflamação no corpo.

Esses nutrientes fazem das cerejas uma opção deliciosa e funcional para incluir em sua dieta regular, contribuindo para a digestão e para a saúde geral.