Adeus às 8h de sono por dia: estudo revela quanto você deve dormir para o repouso ideal

Entender quantas horas eu preciso dormir é essencial para quem quer cuidar da saúde física e mental. O sono tem papel fundamental na recuperação do corpo e no equilíbrio emocional.

As necessidades de sono variam de acordo com a idade. Por isso, especialistas recomendam observar as indicações específicas para cada fase da vida.

Os primeiros anos de vida exigem longas horas de descanso. Bebês recém-nascidos, por exemplo, devem dormir entre 14 e 17 horas por dia para garantir o desenvolvimento adequado.

À medida que a criança cresce, a necessidade de sono diminui, mas continua sendo maior que a dos adultos. Dormir bem impacta diretamente no aprendizado e no crescimento.

Durante a adolescência, o corpo passa por intensas mudanças físicas e hormonais. Especialistas sugerem que jovens de 13 a 18 anos tenham de 8 a 10 horas de sono diariamente.

Falta de sono nessa idade pode prejudicar a memória, o humor e o rendimento escolar. Criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar pode ajudar a melhorar o descanso.

Para os adultos, a quantidade recomendada de sono varia entre 7 e 9 horas por noite. Essa faixa é considerada ideal para a recuperação física e mental.

Dormir menos que o necessário pode aumentar os riscos de doenças cardíacas, obesidade e problemas de memória. Manter um ambiente escuro, silencioso e livre de distrações eletrônicas contribui para melhorar a qualidade do sono.

Na terceira idade, o sono sofre alterações naturais. Mesmo com menos necessidade de horas dormidas — cerca de 7 a 8 horas —, a qualidade do descanso pode cair.

Distúrbios como insônia e sonolência diurna são comuns nessa fase. Por isso, adotar uma boa higiene do sono e consultar um especialista podem ser medidas importantes para garantir o bem-estar.