Cardiologista alerta: 'deitar ou se recostar durante o dia piora o sono à noite'

Buscar um sono de qualidade se tornou um desafio para muitos na rotina agitada de hoje. Felizmente, existem estratégias práticas que podem ajudar. O cardiologista espanhol José Abellán, diz que se deitar ou se recostar durante o dia pode desregular o ciclo natural de sono, prejudicando o descanso noturno tão necessário para a saúde geral.

As recomendações dele vão além do senso comum e abordam hábitos diurnos e noturnos que influenciam diretamente o descanso. Abellán mostra que pequenos ajustes na sua rotina podem ser a chave para resolver problemas como insônia ou sono fragmentado, impactando positivamente a saúde.

Implementar essas dicas gradualmente pode levar a melhorias significativas na qualidade do sono. Descubra agora quais são as principais sugestões do Dr. Abellán para transformar suas noites e sentir-se mais descansado e energizado durante o dia, melhorando sua qualidade de vida.

A qualidade do seu sono começa quando você acorda. Abellán recomenda se expor à luz solar pela manhã para sincronizar seu relógio interno. Manter-se ativo durante o dia também ajuda, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir para não ativar demais o corpo antes do repouso.

Suas escolhas noturnas são igualmente importantes para um bom sono. O médico sugere evitar jantares copiosos ou muito tarde, pois a digestão noturna é mais lenta, podendo atrapalhar o descanso. O ambiente de sono também conta: durma em um quarto fresco, idealmente entre 20 e 21 graus.

A tecnologia pode atrapalhar seu descanso. Reduzir a exposição à luz azul de celulares e telas por pelo menos uma hora antes de dormir é crucial, pois essa luz interfere na produção de melatonina. Se desejar, tomar uma infusão relaxante pode criar um ritual calmante antes de ir para a cama.