6 vitaminas proteicas para o pós-feriado

Aprenda a preparar receitas saborosas e nutritivas para ganhar massa muscular

Na correria do dia a dia, a praticidade torna-se algo indispensável, especialmente quando falamos de alimentação saudável. Por esse motivo, receitas que possuem preparo rápido, como as vitaminas, são excelentes opções para manter o consumo adequado de nutrientes e ajudar a ter mais energia para retomar as atividades físicas após o feriado.

Simples de fazer, as vitaminas combinam ingredientes que fornecem proteínas e fibras ao corpo, principais responsáveis pelo ganho de massa muscular. Por isso, confira 6 receitas saborosas e práticas para incluir no cardápio e potencializar os resultados do treino! 

Vitamina de banana com cacau 

Ingredientes

• 200 ml de leite de soja
• 15 g de whey protein sabor banana
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de chá de guaraná em pó
• 1 colher de chá de cacau em pó 
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Por último, adicione as pedras de gelo e bata novamente para triturar. Sirva em seguida.

Vitamina com chia e linhaça 

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate
• Polpa de 1 mamão
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 400 ml de leite desnatado gelado
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 1 colher de sopa de semente de linhaça
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque as frutas e o leite e bata até ficar homogêneo. Adicione a chia, a linhaça e a aveia e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida. 

Vitamina de açaí com morango e hortelã

Ingredientes

• 1 xícara de chá de leite desnatado
• 150 g de polpa de açaí
• 1 xícara de chá de morangos picados
• 4 folhas de hortelã picadas

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto os morangos, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os morangos e bata para incorporar. Sirva em seguida.

Vitamina de frutas vermelhas

Ingredientes

• 350 ml de leite desnatado
• 6 morangos congelados e cortados em rodelas
• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 1 xícara de chá de amoras congeladas
• 1 xícara de chá de mirtilos congelados
• 15 g de whey protein

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de manga

Ingredientes

• 28 g de whey protein
• 350 ml de água
• 1 manga descascada e picada
• 1 colher de sopa de coco ralado
• 2 colheres de sopa de leite em pó
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a água e o leite em pó e bata até ficar homogêneo. Adicione a manga, o coco ralado e o whey protein e bata novamente para incorporar. Por último, coloque as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida. 

Vitamina de banana com pasta de amendoim

Ingredientes

• 200 ml de leite de soja
• 1 banana descascada, cortada em rodelas e congelada
• 1 colher de chá de pasta de amendoim integral
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.