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Portal Edicase
Publicado em 11 de novembro de 2024 às 14:45
O Dia Mundial do Combate ao Diabetes, celebrado em 14 de novembro, reforça a importância da conscientização e do controle da doença que atinge milhões de pessoas no Brasil e no mundo. O diabetes é uma condição crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de glicose no sangue e, se não tratado adequadamente, pode gerar complicações graves. Nutrição e atividade física são pilares fundamentais para preveni-lo e controlá-lo. >
Atualmente, estima-se que cerca de 17 milhões de pessoas no Brasil vivem com diabetes, segundo dados da Sociedade Brasileira de Diabetes e da Organização Mundial da Saúde (OMS). Esse número vem crescendo anualmente devido ao envelhecimento populacional, ao aumento do sobrepeso e da obesidade, além de hábitos de vida pouco saudáveis. >
Esse cenário coloca o Brasil entre os dez países com o maior número de pessoas com diabetes no mundo. A conscientização sobre prevenção e controle é fundamental, já que cerca de metade das pessoas com diabetes desconhecem seu diagnóstico, o que aumenta o risco de complicações. >
A nutricionista Clariana Colaço destaca a importância de uma alimentação balanceada e controlada em carboidratos para auxiliar no controle glicêmico. “Para quem vive com diabetes ou quer prevenir a condição, é essencial priorizar carboidratos complexos, como os encontrados em grãos integrais, e evitar açúcares refinados. A inclusão de fibras e proteínas nas refeições também ajuda a manter os níveis de glicose mais estáveis”, explica. >
A seguir, a nutricionista Clariana Colaço indica 5 práticas alimentares que ajudam a melhorar o controle do diabetes. Confira! >
Opte por carboidratos de absorção lenta, como grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia, lentilha, grão-de-bico) e legumes (batata-doce, mandioca e cenoura), frutas (maçã, banana e morango) que ajudam a evitar picos glicêmicos e mantêm os níveis de energia estáveis. >
Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas com casca, legumes e grãos integrais, ajudam a desacelerar a digestão e a absorção dos carboidratos, o que pode melhorar o controle do açúcar no sangue. Algumas ideias de vegetais são folhas verdes como espinafre, rúcula, couve e alface. >
Incluir na alimentação proteínas magras (peito de frango, peixe e ovo) e gorduras saudáveis (azeite de oliva, abacate e castanhas) com carboidratos ajuda a regular o impacto da refeição na glicose, evitando variações bruscas. >
Manter o controle das porções é essencial. Usar o prato dividido (metade com vegetais, um quarto com proteínas e o outro quarto com carboidratos) é uma maneira simples e eficaz de equilibrar a alimentação. >
Beber água ao longo do dia ajuda o organismo a processar a glicose de forma mais eficiente. A hidratação também auxilia a reduzir a sensação de fome e a evitar a ingestão excessiva de alimentos. >
Quanto ao que deve ser evitado, Clariana Colaço é enfática: açúcares refinados, bebidas açucaradas (refrigerantes, sucos artificiais), farinhas brancas e alimentos ultraprocessados, que tendem a aumentar rapidamente os níveis de glicose no sangue. >
“A pessoa com diabetes tem também que evitar pular refeições, especialmente sem orientação médica, pois pode causar hipoglicemia. Também é importante evitar jejuns prolongados sem acompanhamento, pois isso pode desregular os níveis de glicose”, alerta. >
Além da alimentação, a atividade física desempenha um papel crucial no controle do diabetes. De acordo com a fisiologista do esporte Bianca Vilela, o exercício físico regular contribui para o aumento da sensibilidade à insulina e para a queima de glicose pelo organismo. >
“Movimentar-se diariamente, mesmo que com caminhadas curtas ou atividades leves, já traz benefícios. O ideal é incluir atividades que combinem exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas leves, com o treino de resistência, como musculação, para um controle mais eficaz dos níveis de glicose no sangue”, afirma. >
A seguir, a fisiologista do esporte Bianca Vilela lista 3 exercícios que podem ajudar na prevenção da doença: >
Atividades aeróbicas, como a caminhada rápida e a corrida leve, ajudam a controlar o peso e a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo os níveis de glicose no sangue. Tente realizar esses exercícios pelo menos 30 minutos, de três a cinco vezes por semana. >
Exercícios de força, como levantamento de pesos, uso de faixas elásticas ou o peso do próprio corpo, promovem o aumento da massa muscular. Isso é importante porque o músculo utiliza mais glicose como fonte de energia, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue. Incluir de duas a três sessões de treino de força por semana pode ser ideal. >
O HIIT, que combina períodos curtos de exercícios intensos com intervalos de recuperação, tem mostrado ser eficiente na melhoria da função da insulina e na queima de gordura corporal. Uma sessão de 20 a 30 minutos de HIIT, duas a três vezes por semana, pode oferecer ótimos benefícios. >
“Lembrando que para iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você possui histórico familiar de diabetes ou já está em um grupo de risco, é importante consultar um profissional de saúde, como um educador físico ou médico”, finaliza Bianca Vilela. >
Por Ana Carolina Bail >