Conheça a dieta dos 22 dias adotada por Beyoncé

A dieta da cantora Beyoncé tem dado o que falar nos EUA. A cantora adotou uma dieta vegana batizada de 22 Days Nutrition (Dieta dos 22 Dias), criada pelo fisiologista Marcos Borges. Ela consiste em cortar inteiramente carne, bebidas alcoólicas, alimentos processados e laticínios.

A maior parte do cardápio é formada por carboidratos, com espaço para 10% de gordura e 10% de proteínas. Com o programa da dieta, é possível perder até 10 kg no período. Para acompanhar a dieta, é recomendável que se pratique uma atividade física mais leve, como caminhadas.Beyoncé fez Dieta dos 22 Dias(Foto: AFP)No entanto, quem for fazer a dieta deve tomar cuidado para não ultrapassar o período de 22 dias. Se quiser passar mais tempo seguindo o programa, a médica Andréia Silva disse ao "Dieta Já" que o recomendável é procurar um especialista. "É preciso ter o acompanhamento de um especialista para saber se futuramente ela não vai adquirir uma carência de vitamina B12 e creatina", afirma.

Com poucas calorias, as fontes de fibras ajudam a gerar uma sensação de saciedade no organismo. As proteínas em sua grande parte são aminoácidos essenciais que o corpo não sintetiza, precisando ingeri-los. Os carboidratos são a base da dieta e devem ser ingeridos de forma integral.

A médica ainda destaca que depois de acabar o período de 22 dias, a pessoa deve se esforçar para manter uma alimentação saudável e não ganhar novamente o peso que perdeu.

Veja um exemplo da dieta, com cardápio elabora pela nutricionista Andréia Silva

Dia 1Café da manhã- 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia de gengibre e 200 ml de água de coco- 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de pasta de cajuLanche da manhã- 10 amorasAlmoço- 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão, 4 fatias de tomate- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 2 col. (sopa) de suflê de chuchuLanche da tarde- 1 copo (200 ml) de suco de mangaJantar- 1 col. (servir) de quinoa à gregaCeia- 1 maçã    Dia 2Café da manhã- 1 copo (300 ml) de suco de maçã com laranja- 1 fatia de pão integral com grãos- 1 col. (sobremesa) de creme vegetal- 1 chá de erva-doceLanche da manhã- 1 pacote de bolacha salgada integralAlmoço- 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 fatias de pepino- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 2 hambúrgueres de lentilhaLanche da tarde- 1 iogurte com 2 col. (sopa) de aveiaJantar- 2 fatias de pão integral com- 2 folhas de alfaceCeia- 1 xíc. (100 ml) de chá de camomila    Dia 3Café da manhã- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelãLanche da manhã- 1 maçãAlmoço- 1 prato (sobremesa) de acelga- 3 col. (sopa) de brócolis cozido- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 1 col. (sopa) purê de abóboraLanche da tarde- 1 pote de salada de fruta com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de melJantar- 2 conchas de sopa de legumesCeia- 3 morangos    Dia 4Café da manhã- 1 fatia de mamão com 2 col. (sopa) de aveia com melLanche da manhã- 1 goiabaAlmoço- 2 col. (sopa) de espinafre cozido- 4 fatias de tomate- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 1 porção de bolinho de tofúLanche da tarde- 1 iogurte natural de cenoura e melJantar- 1 prato de salada de rúcula, alface-americana, 1 rabanete, 1 col. (sopa) de broto de feijão e 2 tomates-cereja- 3 col. (sopa) de strogonoff de soja texturizadaCeia- 2 castanhas-do-pará    Dia 5Café da manhã- 1 copo (200 ml) de suco de laranja,- 1 col. (sopa) de farinha de linhaça- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de pasta de cajuLanche da manhã- 1 barrinha de cerealAlmoço- 1 prato (sobremesa) de alface, 1 col. (sopa) de purê de abóbora, 4 rodelas de pepino e 2 tomates-cereja- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 2 hambúrgueres de lentilhaLanche da tarde- 1 fatia de mamão papaia com 1 col. (sobremesa) de aveiaJantar- 1 copo (200 ml) de suco de melão com amoraCeia- 1 pera    Dia 6Café da manhã- Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite (arroz/ aveia/soja) e 4 morangosLanche da manhã- 1 laranjaAlmoço- 1 prato (sobremesa) de chicória e 4 fatias de tomate- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 1 porção de quiche de cogumeloLanche da tarde- 1 pote de iogurte vegetal- 2 bolachas integraisJantar- 1 prato (raso) de sopa de palmito- 2 torradas integraisCeia- 2 nozes    Dia 7Café da manhã- 1 pote de iogurte vegetal com 1 col. (sopa) de farinha de linhaçaLanche da manhã- 4 bolachas de água e sal integralAlmoço- 1 prato (sobremesa) de alface- 1 col. (servir) de arroz integral- ½ concha de feijão- 2 colheres sopa de suflê de cenouraLanche da tarde- 1 copo (200 ml) suco de laranja com morangoJantar- 2 conchas de sopa de palmito light- 2 torradas integraisCeia- 1 xíc. (100 ml) de chá de hortelã