Cientistas encontram em fruta a solução para um sono mais profundo e recuperação muscular eficiente

A solução para um sono mais profundo e recuperação muscular eficiente pode estar em uma fruta simples. Comer dois kiwis antes de dormir teve efeito direto na qualidade do sono de atletas de elite.

Pesquisadores da Northumbria University analisaram o impacto da fruta na rotina de atletas de alto desempenho e identificaram benefícios significativos com uma intervenção de quatro semanas.

A pesquisa, intitulada “O impacto do consumo de kiwi no sono e na recuperação de atletas de elite”, revelou que a fruta melhorou o tempo total de sono, reduziu o estresse e ainda diminuiu a fadiga ao acordar.

Segundo o estudo, incluir dois kiwis no cardápio noturno aumentou a duração do sono em até uma hora, fazendo com que os atletas dormissem o tempo necessário de recuperação. Além disso, o número de interrupções noturnas caiu, e a eficiência do sono subiu para mais de 93% ao fim da intervenção.

A fruta contém melatonina, serotonina, antioxidantes e folato, compostos que favorecem o relaxamento, o sono profundo e a regulação do ciclo circadiano. Esses efeitos podem beneficiar até quem não é atleta.

Os testes incluíram questionários e diários de sono, e os resultados mostraram que a maioria dos participantes deixou de apresentar sinais de sono ruim após quatro semanas com kiwi na dieta noturna.

O consumo de kiwi também influenciou o estresse e a recuperação dos atletas. Houve queda nos níveis de estresse geral e esportivo, além de menos queixas físicas e episódios de fadiga durante o dia.

Segundo os autores, “os resultados sugerem uma mudança pequena, mas potencialmente significativa, no equilíbrio entre estresse e recuperação dos atletas”, o que pode refletir diretamente na performance.

Vale destacar que não houve uso de medicamentos ou suplementos, apenas a adição da fruta à rotina. Isso torna o protocolo simples, natural e fácil de replicar por outros grupos ou pelo público geral.

Durante o experimento, todos os participantes seguiram a mesma rotina: dois kiwis antes de dormir. A adesão foi de 90%, reforçando que a intervenção é prática e viável mesmo em contextos exigentes.

A pesquisa foi liderada por cientistas da Northumbria University, no Reino Unido, com participação de instituições voltadas ao esporte. O estudo é pioneiro ao analisar os efeitos do kiwi em atletas de elite.

O sucesso da fruta como alternativa natural para melhorar o sono pode interessar também quem lida com insônia leve, cansaço crônico ou rotina intensa. E o melhor: sem contraindicações.