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Como os exercícios físicos podem melhorar a qualidade do seu sono
Descubra como transformar seu treino em um poderoso aliado do sono
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Agência Correio
Publicado em 23 de julho de 2025 às 15:30
Se você sofre com noites mal dormidas ou insônia, saiba que a solução pode estar mais perto do que imagina. De acordo com especialistas, os exercícios físicos são grandes aliados na busca por um sono de qualidade – e os benefícios vão muito além do cansaço pós-treino.
No Brasil, 72% da população enfrenta algum distúrbio relacionado ao sono, segundo a Fiocruz. A falta de descanso adequado impacta diretamente a saúde e o bem-estar, mas a boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença.
Por que os exercícios físicos ajudam a dormir melhor?
A professora Dra. Sara Giampá, educadora física pela Unifesp, explica que estudos comprovam os efeitos positivos da atividade física no sono. Entre eles estão:
- Aumento do sono profundo (fase N3 do sono não REM)
- Menos despertares durante a noite
- Maior duração total do descanso
Musculação e atividade física
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O cardio após a musculação é recomendado para quem deseja ganhar massa muscular (Imagem: Friends Stock | Shutterstock) por Imagem: Friends Stock | Shutterstock
Além disso, a prática regular de exercícios pode diminuir a necessidade de medicamentos para dormir, como sedativos e antidepressivos. "O hábito também influencia outros comportamentos, como alimentação mais saudável e redução do consumo de álcool e tabaco", complementa Sara.
O cansaço realmente induz o sono?
Sim, mas há uma explicação científica por trás disso. Segundo a especialista, o gasto energético durante os exercícios aumenta a produção de adenosina, uma substância que age como um "sinalizador" do sono.
"A adenosina reduz a atividade neural que nos mantém acordados e ativa as regiões que promovem o sono", esclarece Sara em entrevista ao UOL.
Ou seja, aquela sensação de cansaço após o treino não é apenas física – é também um processo bioquímico que prepara o corpo para um descanso mais eficiente.
Qual o melhor horário para malhar e dormir bem?
Muita gente acredita que treinar à noite pode atrapalhar o sono, mas a resposta não é tão simples. De acordo com a Dra. Sara, o ideal varia de acordo com cada pessoa:
- Para quem não tem problemas para dormir: Evitar apenas exercícios de alta intensidade 1 hora antes de deitar. Atividades leves ou moderadas não interferem negativamente.
- Para quem sofre de insônia: O recomendado é treinar durante o dia ou no início da tarde, já que os efeitos estimulantes do exercício podem prejudicar o sono noturno.
"O importante é respeitar a individualidade, a rotina e as preferências de cada um", reforça a especialista.