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Janela de ouro do sono: por que dormir antes das 22h faz diferença
Nutróloga explica como horário do sono afeta desde hormônios até saúde do fígado.
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Agência Correio
Publicado em 3 de julho de 2025 às 18:30
- Atualizado há 4 horas
Estudos mostram riscos cardiovasculares em quem dorme tarde regularmente.
Marianna Magri, nutróloga, destaca que o corpo inicia processos cruciais por volta das 22h. Colleen Lance complementa: "A melatonina desencadeia o preparo para dormir horas antes do repouso efetivo". Telas noturnas podem bloquear esse mecanismo natural.
O papel da melatonina na qualidade do sono
"É essa pequena explosão de melatonina que inicia o processo que o deixará pronto para dormir", detalha Lance. Jantar tarde ou usar dispositivos luminosos interfere nesse ciclo hormonal essencial.
Fígado: o grande beneficiado do sono cedo
Enquanto dormimos, o fígado realiza desintoxicação e metaboliza gorduras. Pesquisas alertam que dormir tarde aumenta riscos de doenças hepáticas, incluindo esteatose não alcoólica.
Mulheres são mais afetadas por dormir tarde
Estudo europeu com mais de 100 mil participantes mostrou maior propensão a problemas cardíacos em quem dorme após as 22h. O efeito foi particularmente significativo no público feminino.
Rotina fixa supera horário ideal
Apesar dos benefícios das 22h, Lance enfatiza: "Cada um tem necessidade diferente". Manter horários consistentes e dormir horas suficientes é mais importante que seguir rigidamente um horário específico.