Médica ensina como perder gordura da barriga rapidamente com jejum de 36 horas

A doutora Mindy Pelz, renomada especialista em nutrição e medicina funcional, apresentou uma abordagem intensa para quem enfrenta dificuldades em eliminar a gordura corporal persistente. O foco de sua discussão, no podcast Diary Of A CEO, foi um método de jejum de 36 horas que promete acelerar a perda de peso.

Este método, um dos mais rigorosos, envolve um jejum completo por 36 horas, seguido por 12 horas para refeições. A Dra. Pelz afirma ao portal Belfestlive que "o jejum para queima de gordura é provavelmente o meu favorito para aquelas pessoas que querem perder peso", ressaltando sua eficácia para desengasgar o metabolismo.

A pesquisa detalhada por trás deste protocolo revela que o tempo de 36 horas permite que os níveis de açúcar no sangue se estabilizem e diminuam. Isso sinaliza ao corpo a necessidade de mudar sua fonte de energia, incentivando a queima de gordura armazenada de maneira eficiente e profunda.

Durante o jejum de 36 horas, o corpo entra em um estado metabólico onde a autofagia é ativada, promovendo uma limpeza celular interna. Adicionalmente, a inflamação é reduzida e a produção de cetonas aumenta, fornecendo energia para o cérebro e o corpo, mesmo sem ingestão calórica.

Conforme a Dra. Pelz, este processo é "a maneira mais bonita de fazer uma pessoa desengasgar qualquer tipo de resistência à perda de peso". O corpo se adapta, buscando otimizar suas funções para continuar operando, utilizando a gordura como combustível principal, o que facilita o emagrecimento.

Um dos achados mais empolgantes da pesquisa, conforme a Dra. Pelz, é o impacto direto na gordura abdominal. Ela explicou que "foi isso que [a pesquisa] mostrou, que na verdade um jejum de 36 horas começou a desengasgar a perda de peso e começou com o peso em torno da barriga".

Muitos indivíduos buscam perder peso especificamente na região da barriga, e o método de 36 horas demonstrou ser surpreendentemente eficaz para isso. Os participantes do estudo apresentaram a maior perda de peso nessa área, tornando-o um diferencial para quem tem este objetivo específico.

A frequência de aplicação do jejum de 36 horas é flexível. A Dra. Pelz mencionou ter visto pessoas em sua academia que o fazem semanalmente, observando reduções significativas na circunferência da cintura. Outros optam por uma frequência mensal ou até mesmo anual, adaptando conforme seus objetivos.

No entanto, a nutricionista sempre reforça a importância da prudência. Ela aconselha: "Eu sou sempre a favor de as pessoas serem sensatas em relação a isso, sei que temos alguns super-realizadores por aí e vocês vão querer jejuar 36 horas o tempo todo, mas quero encorajar-vos que uma vez por semana é provavelmente bom".

Além da promessa de perda de peso, o jejum de 36 horas oferece vantagens como aumento da longevidade, melhoria da saúde do coração, maior capacidade de queimar gordura e um estado de maior consciência. Essas qualidades tornam a prática benéfica para a saúde geral, indo além do emagrecimento.

Apesar de seus benefícios, o jejum de 36 horas não é universalmente indicado. Pessoas com rotinas de trabalho fisicamente muito ativas, indivíduos abaixo do peso ideal ou com magreza extrema, e quem possui distúrbios da tireoide preexistentes devem optar por métodos menos intensos.

Mulheres grávidas, em fase de amamentação ou que planejam engravidar em breve também são desaconselhadas a praticar. Antes de iniciar qualquer regime de jejum, é indispensável procurar a orientação de um médico. A consulta profissional garante que a prática seja segura e adequada para sua condição.

Durante o período de jejum, a Dra. Mindy Pelz afirma que o consumo de calorias deve ser zero. Contudo, é permitido ingerir água com sabor, café e chá, sem adição de açúcar ou outros ingredientes calóricos. Essa hidratação é vital para manter o bem-estar e o funcionamento adequado do corpo durante as 36 horas.