Cadastre-se e receba grátis as principais notícias do Correio.
Portal Edicase
Publicado em 8 de março de 2024 às 16:25
Manter um bom condicionamento físico, isto é, uma boa capacidade do corpo de realizar atividades físicas com eficiência e segurança, é essencial para uma vida saudável e cheia de energia. Seja você um atleta experiente ou alguém que está apenas começando a jornada fitness, é sempre possível melhorar e alcançar novos patamares. >
“As pessoas melhoram muito o condicionamento fazendo atividades físicas ao longo do tempo, mas o limite é algo bastante individual. Adaptações neurológicas ou orgânicas podem ser feitas para garantir um rendimento melhor nos exercícios e uma melhor qualidade de vida”, analisa o personal trainer José Wilker. O profissional acrescenta que: “se você praticar esportes com frequência, terá ganhos significativos na saúde e na estética e aumentará sua resistência física”. >
Por isso, confira, a seguir, 7 dicas para te ajudar a melhorar o condicionamento físico! >
Manter uma rotina diversificada é fundamental para desafiar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Experimente incluir uma combinação de treinamento cardiovascular, como corrida ou natação, com treinamento de resistência, como musculação ou pilates. >
“É interessante que tenha variação e seja feita uma troca periódica no treinamento. Pode ser a cada 30 ou 40 dias, dependendo da frequência que a pessoa tem na academia […]”, recomenda o personal trainer Caio Signoretti, especialista em musculação. >
Evite exageros e lesões incorporando a progressão gradual em sua rotina de exercícios. Aumente a intensidade, a duração ou a carga de forma moderada e com o acompanhamento de um profissional de Educação Física, permitindo que seu corpo se adapte e cresça de maneira saudável. >
“O ponto principal é gerar esforço suficiente, treinando com intensidade. E a intensidade do treino pode ser alcançada de duas maneiras: com altas cargas e poucas repetições e com baixas cargas e mais repetições […]”, diz o personal trainer. >
A água desempenha um papel crucial no desempenho físico. “Beba água ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva leve com eletrólitos antes do treino, especialmente se você suar muito. Esta prática, além de evitar câimbras durante o treino, também vai ajudar na regulação da temperatura corporal”, explica Marina Delorenzo, nutricionista da GO3 , marca especialista em suplementos alimentares, nutricionais e esportivos. >
Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para sustentar um bom condicionamento físico. Priorize alimentos ricos em proteínas , carboidratos complexos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Nesse sentido, consultar um nutricionista pode ajudar a adaptar sua dieta às suas necessidades específicas. >
“Se você não seguir uma dieta adequada, não terá energia necessária para malhar e evoluir no treino. Isso fará com que o ganho de massa fique mais lento. Caso siga uma dieta para ganho de massa e não pratique exercícios, pode conseguir o resultado inverso, que é engordar”, explica a nutricionista Karoline Silva. >
Não subestime a importância do descanso. O corpo se fortalece e se recupera durante o período de repouso, permitindo que você se exercite de maneira consistente e eficaz. Certifique-se de incluir dias de descanso em sua programação de treinamento. >
“Dormir as 8 horas por dia é indispensável”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez. “Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”, acrescenta a médica. >
Quando recomendados por um médico, suplementos como proteína em pó, creatina e BCAAs podem apoiar seus objetivos de condicionamento físico. “Essas substâncias auxiliam a postergar a fadiga durante a prática esportiva e permite que o atleta alcance melhores resultados”, explica Marina Delorenzo. >
Investir em um personal trainer pode ser uma excelente maneira de otimizar seus esforços de condicionamento físico. “Quando um professor vai elaborar um treino, leva diversos fatores em consideração: objetivo, rotina, e o descanso deve estar nessa periodização, conforme a necessidade de cada um”, explica José Corbini, personal trainer e sócio do aplicativo de saúde integrativa Personal Virtual. >