7 posturas de yoga para relaxar o corpo e a mente

O yoga funciona como um tipo de exercício físico que harmoniza corpo, mente e respiração, com entonação de mantras. “Tudo isso faz parte da linha que pratico, chamada de Hatha Yoga, em que o corpo é tido como um templo que deve ser bem cultivado. Portanto, são inúmeros seus benefícios físicos e mentais, uma vez que o yoga entende o ser como integral, ou seja, corpo, mente e espírito em harmonia”, explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de yoga. 

Segundo o instrutor de yoga, mente e espírito são indissociáveis na visão dessa prática milenar. “Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas sensações de bem-estar, alongamento de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, enumera. 

Mas, para RomuloCarrer, o yoga vai muitoalém dos exercícios físicos. “Buscar yoga apenas pelos benefícios físicos é como comer a casca da banana e deixar a parte mais gostosa”, completa. Segundo ele,a prática é a cessação do turbilhão da mente. “O verdadeiro objetivo do Yogy ésamadhi, palavra em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, analisa.

Como trabalha o corpo todo, essa prática pode ajudar no tratamento de doenças como a depressão. “Por contar com elementos dos exercícios físicos moderados associados à meditação. O conjunto de técnicas em sequências coerentes pode se fazer necessário e mais eficaz do que técnicas isoladas, tais como praticar só ásanas (posturas) ou só pranayamas (técnicas respiratórias)”, explica Gerson Daddio, professor de yoga.

Segundo ele, acompreensão de como fazer é mais relevante do que a técnica em si. “Pois a concentração no momento presente ressignifica as experiências dos praticantes,evitando as frustrações nascidas de expectativas que se projetam para além do que presenciamos aqui e agora”, completa.

O yoga pode ser uma excelente opção para quem busca o autoconhecimento, deseja acalmar os pensamentose/ousofrecom quadros de ansiedade.“Yoga nos ensina a manter o foco no que está acontecendo agora, pois é, de fato, o único momento que existe”, explica RomuloCarrer.

A seguir, aprenda algumas posturas de yoga. Fáceis, elas te ajudarão a relaxar e focar no momento presente.

Sente-se com as plantas dospésunidas à frente, tentando levar os joelhos o maispróximodo solopossível. Senecessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a respiração profunda. Mantenha a coluna reta eevitese movimentar enquanto permanece na postura.

Apoiada sobre os joelhos e asmãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonde a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre emdireçãoaochão. Repita 5 vezes.

Coloque-se como na postura do gato, com os joelhos afastados e em linha com os quadris emãosnochão,em linha com os ombros. Vire os dedos dospéspara dentro e, expirando, eleve os quadris emdireçãoao teto. Em seguida, empurre os calcanhares para o solo. Afunde bem acabeçaentre osbraços. Inspirando, voltea ficarde quatro, apoiando os joelhos no solo. Repita lentamente por 5 vezes com a respiração bem profunda.

Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando,leve as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o centro, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com osjoelhosflexionadose ospésno solo.

Coloque uma toalha de banho dobrada em quatropartes debaixodos quadris e apoie as pernas contra uma parede.Permaneçaassim de 15 a 30respiraçõeslentas.Desfaçaa postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite elevar a cabeça imediatamente após desfazer a postura.

Deitado, com os joelhosflexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve os quadris e permaneçanessaposiçãopor3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo,voltando ao chão, até chegar aos quadris.

Deite-se e, se desejar, cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma contagem regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Então, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.