Seis passos para fazer o vácuo abdominal e definir a barriga sem muito esforço

Ter um abdômen definido é o desejo de muitas pessoas. Algumas tentam por meio de exercícios na academia, outras por meio de cirurgia, mas há uma prática tradicional na yoga que ajuda a conquistar o "tanquinho" sem muito esforço.

Trata-se do vácuo abdominal, um exercício eficaz para fortalecer o músculo transverso do abdômen. A seguir, veja como praticá-lo corretamente:

1. Posicione-se corretamente

Fique em pé ou sente-se com a coluna ereta. Mantenha os pés alinhados na largura dos ombros para garantir estabilidade.

2. Respire fundo

Inspire lentamente pelo nariz, enchendo bem os pulmões. Em seguida, expire completamente, esvaziando o ar ao máximo.

3. Prenda a respiração

Após soltar todo o ar, segure a respiração por alguns segundos. Relaxe a boca e a garganta para facilitar a contração abdominal.

4. Contraia o abdômen

Puxe o abdômen para dentro e para cima, como se quisesse colar o umbigo nas costas. Essa é a essência do vácuo abdominal.

5. Mantenha a contração

Sustente a posição por alguns segundos — ou até um minuto, se conseguir. Foque na ativação dos músculos profundos.

6. Relaxe e respire

Solte a contração lentamente e volte a respirar normalmente. Repita o exercício conforme sua rotina de treino permitir.