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Thais Borges
Publicado em 11 de janeiro de 2025 às 18:32
Quer começar o ano novo mais saudável e em forma, mas não sabe por onde começar? Uma opção que pode auxiliar nesse momento é se exercitar em casa, de forma simples e rápida. >
Cinco exercícios foram sugeridos pela treinadora educadora física Carol Borba, uma das maiores influencers de treino do país, com mais de 6,6 milhões de inscritos em seu canal no Youtube. >
Para Carol, o começo deve ser aos poucos. Quem não gosta ou não consegue ir à academia pode começar se adaptando com os treinos em casa. >
“Outra coisa são exercícios curtos, chamando amigos, criando uma comunidade, conversando com colegas sobre os treinos, compartilhando tudo isso. Você tem que adquirir metas possíveis, graduais, transformar um objetivo a longo prazo, em vários objetivos menores, até que se atinja o maior deles”, diz ela. >
Deve começar com o agachamento, que não pode faltar em nenhum treino. Em seguida, acrescente o salto. >
Tempo: 1 minuto sem pausas >
O afundo com salto trabalha a parte posterior da coxa. Com o salto, você eleva sua frequência cardíaca e potencializa a queima de gordura.>
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Esse é um exercício aeróbico que consiste em saltar para fora, afastando os pés e levantando os braços acima da cabeça>
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Faça o a afundo saltando, insistindo duas vezes embaixo. De acordo com Carol, isso provoca a sensação de queimar bumbum e coxa. >
Tempo: 1 minuto sem pausas>
Neste exercício, você irá escorregar lado a lado, abaixando um pouco o corpo conforme for escorregando.>
Tempo: 1 minutos sem pausas >