6 exercícios simples para emagrecer sem sair de casa

Professor de Educação Física explica como fortalecer os músculos e queimar calorias

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Publicado em 3 de abril de 2024 às 19:25

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Fazer exercícios físicos regularmente auxilia na saúde geral do corpo (Imagem: Prostock-studio | Shutterstock) Crédito:

Praticar exercícios físicos é essencial para manter a saúde do corpo. No entanto, o hábito nem sempre é um atrativo, especialmente durante aqueles dias em que a preguiça de ir para a academia bate. Por isso, uma alternativa é exercitar o corpo em casa de 150 a 300 minutos semanais, como recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS).

“Mesmo que o ideal seja se exercitar cinco ou seis vezes por semana, começar com o que é possível, mesmo que sejam apenas duas vezes, já é um passo positivo. O importante é dar o primeiro passo e manter a consistência para alcançar resultados duradouros”, aconselha Leonardo Tavares, coordenador do curso de Educação Física do UNASP (Centro Universitário Adventista de São Paulo).

Pensando nisso, o professor lista 6 exercícios para quem deseja começar a movimentar o corpo em casa e emagrecer com saúde. Confira!

1. Polichinelos

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Polichinelo é uma das formas mais eficientes de queimar gordura (Imagem: antoniodiaz | Shutterstock) Crédito:

O polichinelo é voltado para aquecer o corpo antes de iniciar a rotina de exercícios mais intensos. Faça séries por volta de 30 segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para o treino.

2. Agachamentos

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O agachamento é um exercício que ajuda a fortalecer as pernas e os glúteos (Imagem: fizkes | Shutterstock) Crédito:

O agachamento fortalece pernas e glúteos e ajuda na queima de calorias. Para isso, mantenha os pés na largura dos ombros e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito levantado e as costas retas. O ideal é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.

3. Flexões

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A flexão pode ajudar a fortalecer o peitoral (Imagem: KOTOIMAGES | Shutterstock) Crédito:

A flexão ajuda a fortalecer o peitoral, ombros e tríceps. Se caso tiver dificuldade, comece com as flexões de joelhos até ganhar mais força. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento.

4. Prancha

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A prancha ajuda a melhorar a postura e a reduzir as dores nas costas (Imagem: Gorodenkoff | Shutterstock) Crédito:

A prancha é excelente para fortalecer e melhorar a postura e reduzir dores nas costas. Para isso, mantenha-se em posição de prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição de 30 segundos a 1 minuto.

5. Afundo

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O afundo é um exercício que ajuda a fortalecer as pernas (Imagem: Maridav | Shutterstock) Crédito:

O afundo é indicado para fortalecer e tonificar as pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada perna.

6. Abdominais

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A abdominal ajuda a fortalecer os músculos da barriga (Imagem: Vadim Zakharishchev | Shutterstock) Crédito:

As abdominais contribuem para fortalecer o abdômen. Existem várias variações, mas uma simples inclui deitar-se de costas, dobrar os joelhos e levantar o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

Consulte um especialista

Segundo Leonardo Tavares, iniciar uma rotina de exercícios sem o devido preparo e orientação pode não apenas limitar a eficácia dos esforços, mas também expor a riscos de lesões. “Certas condições de saúde preexistentes podem ser prejudicadas pela atividade física inadequada. Por conta disso, é importante consultar-se com profissionais antes de embarcar em qualquer nova atividade física”, finaliza.

Por Lívia Brandão