Quantas flexões é preciso fazer para ganhar massa muscular sem usar equipamentos, segundo especialistas

Quantas flexões fazer para ganhar massa muscular é uma das principais perguntas de quem treina em casa. A resposta, no entanto, depende de vários fatores, como nível de experiência e objetivos pessoais.

A flexão é um exercício democrático, que pode ser adaptado para todos os níveis e não exige equipamento. Mas o que determina seus efeitos na musculatura é o modo como é inserido no plano de treino.

Ao envolver peitoral, tríceps, ombros e core, a flexão cria um estímulo intenso e funcional. Quando feita com boa técnica e volume adequado, favorece o aumento de massa magra com eficiência.

Especialmente para quem está começando, a flexão é uma ferramenta poderosa. Ela desenvolve a força de base e prepara o corpo para exercícios mais complexos futuramente.

Não existe um único número mágico. Para iniciantes, entre 10 e 15 repetições por série são suficientes para começar a estimular os músculos. O importante é manter a regularidade e não comprometer a execução.

Aqueles que já treinam há mais tempo podem buscar desafios maiores, com repetições acima de 20 ou 30, ou ainda com variações mais difíceis. O objetivo é sempre gerar uma sobrecarga progressiva.

Fazer sempre o mesmo tipo de flexão pode levar à estagnação. Por isso, alternar entre flexões tradicionais, com batida de palmas, inclinadas ou com apoio instável mantém os músculos em constante adaptação.

Essa variedade também ajuda a ativar diferentes regiões do peitoral e dos braços, promovendo um desenvolvimento mais harmônico e eficiente. O importante é evitar o conforto e continuar desafiando o corpo.

Mesmo com uma rotina sólida de flexões, é fundamental trabalhar o corpo como um todo. Treinar membros inferiores, costas e abdômen fortalece a base e evita desequilíbrios musculares.

E nunca se deve negligenciar o descanso e a nutrição. Um músculo só cresce quando recebe o combustível certo e tem tempo para se recuperar do esforço gerado durante o treino.