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Portal Edicase
Publicado em 20 de maio de 2024 às 18:29
A coluna vertebral é uma parte muito importante do corpo, pois é ela que sustenta, protege e auxilia na locomoção. Portanto, qualquer alteração nesta parte, que também está intimamente ligada com os órgãos e nervos, pode trazer consequências futuras graves ao sistema nervoso central. >
De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, a coluna possui algumas curvaturas que são fisiológicas, ou seja, naturais. E essas curvas são denominadas como cifose ou lordose, e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de hiperlordose ou hipercifose, que é quando ocorre um desvio geralmente na região torácica e lombar do corpo. >
“Outro desvio bastante conhecido é a escoliose, que é um desvio lateral das vértebras. Esse desvio pode acontecer tanto na parte superior quanto na inferior (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S)”, explica Bernardo Sampaio. >
O fisioterapeuta diz que as causas para esses desvios variam desde condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de origem desconhecida). Mas poucos são os casos genéticos. “Por esse motivo, ter bons hábitos e praticar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas não só para tratar, como também para prevenir esses desvios”, alerta. >
Dessa forma, qualquer alteração na condição normal da coluna deve ser tratada e corrigida o mais rápido possível, pois os desvios posturais podem levar a uma série de consequências que afetam diretamente na qualidade de vida do paciente. >
A seguir, Bernardo Sampaio lista alguns exercícios e alongamentos para quem sofre com os desvios na coluna e podem ser feitos em casa. >
“Mas, antes de se aventurar nestes exercícios, é importante lembrar que os tratamentos devem ser prescritos por um profissional, e de forma individual, pois devem ser levados em consideração fatores como graus dos desvios, idade, tipo de curvatura, gravidade e sintomas apresentados, para decidir qual o melhor tratamento”, ressalta o fisioterapeuta. >
A inclinação pélvica ajudará a alongar os músculos tensos dos quadris e da parte inferior das costas.Para fazer uma inclinação pélvica: >
É possível fortalecer a região lombar com elevações de braços e pernas.Para fazer os movimentos: >
Essa é uma postura muito popular no yoga e ajuda a manter a coluna flexível e sem dor. Veja como fazer a postura do gato e da vaca: >
Esse é outro exercício inspirado no yoga e excelente para a coluna. Veja como fazer: >
É possível alongar o grande dorsal – o maior músculo da parte superior do corpo – com esse alongamento. Ele é excelente para a escoliose torácica, que afeta diretamente esse músculo e para a escoliose lombar, que pode causar tensão nas costas e se estende até o grande dorsal. Aprenda: >
Este é um exercício fácil e prático para desvio na coluna. Para fazê-lo: >
Este exercício melhora a postura, aumenta a flexibilidade e evita o surgimento de cãibras. Veja como fazer: >
Por Julia Vitorazzo >