Veja motivos para não pular o treino de perna

Existem várias razões pelas quais as pessoas podem não gostar de malhar as pernas. Uma delas é que o treinamento das pernas pode ser bastante desafiador e cansativo, exigindo um alto nível de esforço físico. Algumas pessoas, por outro lado, podem simplesmente preferir se concentrar em outras partes do corpo, como os braços ou o abdômen. No entanto, é importante lembrar que o treino das pernas é essencial para o desenvolvimento muscular equilibrado e a manutenção da saúde geral do corpo.

As pernas são a base para a maioria das atividades. Elas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, e construir pernas saudáveis pode melhorar o desempenho, reduzir lesões e aumentar a resistência. Pular o treino de pernas é extremamente maléfico para uma das articulações mais importantes e sobrecarregadas do corpo: a dos joelhos.

“Quando temos um aumento do peso corporal , pela hipertrofia dos músculos superiores, sem que os músculos da pele acompanhem esse aumento, criamos uma sobrecarga articular nos joelhos. Isso causa um trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, que culmina em sua degeneração. É fundamental que o estímulo muscular também seja dado aos músculos da perna”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

O ortopedista destaca que a massa muscular da coxa deve ser sempre estimulada, já que ela tem músculos muito importantes para os joelhos. “Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar […], o alongamento e o fortalecimento desses músculos protegem e melhoram a função articular dos joelhos “, diz o médico.

Agachamento, leg, stiff, flexora e extensora, enfim: todos os exercícios de perna são importantes, segundo o médico. Por isso, ele lista três benefícios básicos:

• Ajudam a manutenção do peso corporal;
• Fortalecem a musculatura, exercendo assim um efeito de proteção das articulações através da melhora do desempenho biomecânico e sustentação do esqueleto;
• Ativam a circulação do líquido sinovial que nutre a cartilagem através do processo de embebição.

“O ideal é dar a mesma atenção e intensidade com que treinamos os músculos superiores. A progressão de carga deve ser feita com o tempo, tomando cuidados também com excessos para não lesionar os músculos e inflamar as articulações”, completa o Dr. Marcos. “Em caso de dores na região , é fundamental procurar um ortopedista.”

Segundo a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV), pelo tamanho dos músculos, toda forma de exercício físico que fortaleça as pernas é extremamente benéfica para a circulação do corpo inteiro. Isso pode, até mesmo, ajudar na hipertrofia dos músculos superiores.

“Além disso, é importante que tenhamos noção que, enquanto o coração é o grande protagonista do sistema arterial, a musculatura da panturrilha é a principal responsável pelo retorno efetivo do sangue para o pulmão. Por isso, dizemos que a panturrilha é o coração das pernas […]”, explica.

Conformeestudo feito pelo King’s College, de Londres, exercitar os músculos das pernas tem papel essencial na manutenção das funções cognitivas. Isto é, previne, também, perdas de memória e sinais de perda cognitiva associada à idade.

“Os pesquisadores relataram uma notável relação protetora entre a aptidão muscular (a força das pernas) e a proteção cognitiva. Intervenções direcionadas para melhorar a força das pernas a longo prazo podem, segundo os pesquisadores, ajudar a alcançar uma meta universal de envelhecimento cognitivo saudável “, finaliza a Dra. Aline Lamaita, que também é membro do American College of Lifestyle Medicine.

Como a região das pernas abriga os maiores músculos do corpo, estimular esses músculos também pode aumentar o metabolismo basal, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia. “O músculo é um tecido metabolicamente mais ativo, o que significa que ele consome mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o estímulo muscular é uma estratégia inteligente para o aumento do gasto energético do corpo”, explica.

Por Maria Claudia Amoroso