8 perguntas para medir o seu nível de estresse 

O estresse, quando constante, interfere diretamente no bem-estar físico e emocional, comprometendo a energia, o sono e a disposição para atividades diárias. Ele pode gerar irritabilidade, dificuldade de concentração e até alterações no sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a doenças. Além disso, o impacto psicológico influencia os relacionamentos e a produtividade.

O Brasil é o 4º país mais estressado do mundo: 42% da população afirma sentir níveis significativos de estresse que afetam a rotina , segundo o relatório World Mental Health Day 2024 , do Instituto Ipsos. A pesquisa mostra ainda que 77% dos brasileiros já refletiram sobre a importância de cuidar da saúde mental. 

No trabalho, a situação é crítica: em 2024, quase meio milhão de brasileiros se afastaram por problemas dessa natureza, um aumento de 68% em relação a 2023. O estresse lidera os afastamentos, com 28,6% dos casos. Apesar disso, 55,8% das pessoas que sofrem com nervosismo, tensão ou ansiedade nunca buscaram ajuda profissional.

Segundo o psicólogo Rafael Nunes, mestre em Neurociências pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e professor de pós-graduação na Fundação Dom Cabral (FDC), no Grupo ANIMA, na faculdade Unisinos e na Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), a saúde mental vai além da ausência de transtornos; é um processo ativo para uma vida de qualidade, que exige atenção aos pensamentos e sentimentos, mesmo que os estressores não possam ser eliminados.

O especialista explica que, além de reconhecer o tipo de estresse sentido, é importante analisar em que nível ele se encontra. “Quando percebemos alguns sintomas frequentes, pode ser um alerta para buscar ajuda especializada”, afirma.

Para auxiliar no processo de identificar o nível de estresse, Rafael Nunes sugere um teste prático de oito perguntas. A proposta é selecionar um ou mais itens que descrevam sua condição nas últimas quatro semanas. O número entre parênteses, à frente de cada opção, deve ser somado ao final.

O psicólogo ressalta que, isoladamente, o teste não tem valor diagnóstico, mas pode indicar em que estágio está o estresse.

(1) Ansiedade e nervosismo.

(1) Depressão ou mudanças bruscas de humor.

(1) Irritabilidade e/ou desânimo.

(1) Pouca tolerância ou paciência.

(1) Desinteresse e/ou perda de prazer.

(1) Insônia e/ou inquietação.

(1) Tensão muscular.

(1) Mandíbula contraída.

(1) Dores de cabeça frequentes.

(1) Dores frequentes na nuca.

(1) Outras dores pelo corpo .

(1) Ranger dos dentes dormindo ou aumento do sintoma.

(1) Tiques motores: piscar de olhos, tremores labiais ou tiques faciais, movimentos descontrolados na cabeça, mãos e punhos.

(1) Autoescoriações: coçar ou espremer a pele exageradamente.

(1) Arrancar cabelos e/ou pelos em geral.

(1) Roer unhas.

(1) Morder-se: língua, dedos, boca etc. 

(1) Dificuldade para engolir e/ou engolir saliva demais.

(1) Dor de estômago, azia e/ou náusea .

(1) Aperto ou dor no peito.

(1) Agravamento ou surgimento de diabetes.

(1) Arritmias cardíacas e/ou hipertensão arterial.

(1) Zumbido no ouvido e/ou labirintite.

(1) Desempenho sexual diminuído.

(1) Batimentos cardíacos acelerados ou palpitações.

(1) Respiração rápida e/ou falta de ar.

(1) Sudorese e/ou mãos frias.

(1) Tonturas e/ou tremores.

(1) Formigamentos e/ou boca seca.

(1) Alteração do peso e/ou do apetite.

(1) Gripes e resfriados frequentes.

(1) Problemas de pele: urticária, caspa, psoríase etc.

(1) Alergias.

(1) Asma ou bronquite asmática.

(1) Surgimento de infecções: herpes, infecção urinária etc.

(1) Doenças autoimunes.

(1) Falta de concentração e/ou dificuldade de aprendizado.

(1) Crises de choro.

(1) Ruminação de ideias ruins.

(1) Cansaço e fadiga.

(1) Aumento no consumo de álcool e tabaco.

(1) Medos exagerados e/ou vontade de sair do lugar.

(5) Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas) e aparecem só esporadicamente.

(10) Surgiram há pouco tempo (menos de 4 semanas) e aparecem o tempo todo.

(15) Surgiram há mais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem só esporadicamente.

(20) Surgiram há mais tempo (mais de 4 semanas) e aparecem quase o tempo todo.

Agora é só somar todos os itens respondidos e verificar como está no momento.

Não sugere ansiedade significativa ou estresse. Normalmente, esse grau de pontuação não costuma interferir no desempenho global da pessoa.

A ansiedade torna-se um sintoma mais evidente: a pessoa já apresenta alguns traços ansiosos, o que requer atenção. Esse grau já deve causar alerta e os sintomas sugeridos já podem interferir no desempenho social e ocupacional.

Aqui há sinais nítidos de ansiedade significativa e/ou estresse em andamento. Nessa pontuação, os sintomas são incômodos e as queixas físicas , geralmente, não têm respostas satisfatórias aos tratamentos médicos, com importante comprometimento no desempenho social, ocupacional e familiar, com indicação para atenção ou tratamento especializado.

O estresse é característico e está francamente estabelecido. O quadro apresenta diversos sintomas limitantes e, nesse caso, é recomendável procurar um profissional de saúde.

Por Flávia Ghiurghi