Como proteger os joelhos e se exercitar sem dor, segundo ortopedista

Com cuidados simples e exercícios específicos, é possível manter os joelhos protegidos e a saúde em dia. Muita gente acredita que o desgaste nos joelhos é uma consequência inevitável do envelhecimento. Mas, segundo especialistas, deixar de se exercitar por causa disso pode ser ainda mais prejudicial.

Com a orientação certa e foco no fortalecimento muscular, é possível preservar a articulação e manter a qualidade de vida.

A musculação é uma grande aliada da saúde articular. “A musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos”, afirma o ortopedista Marcos Cortelazo, em entrevista ao portal Metrópoles.

O segredo está em focar nos músculos que dão sustentação ao joelho: glúteos, adutores da coxa, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Esses grupos musculares, quando bem trabalhados, ajudam a distribuir melhor as cargas durante o movimento, evitando sobrecargas na articulação.

Além da força, o alongamento também precisa fazer parte da rotina. Ele contribui para o equilíbrio muscular e ajuda na prevenção de lesões.

Manter o peso corporal sob controle é outro ponto importante para quem quer preservar os joelhos. De acordo com Cortelazo, o excesso de peso pode causar “trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, o que leva à sua degeneração”.

Mais do que isso, a obesidade pode desencadear processos inflamatórios que aumentam o risco de doenças como artrite e artrose. “Isso também agrava as dores”, completa o especialista.

O mais importante é entender que parar de se movimentar não é a solução. Ao contrário: o movimento adaptado, respeitando os limites do corpo e com acompanhamento profissional, é essencial para preservar a saúde — não só dos joelhos, mas do corpo todo.

Com um plano de exercícios bem orientado, é possível envelhecer com mais mobilidade, menos dor e muito mais disposição para viver.