Estes são os 4 melhores carboidratos para quem quer perder barriga, diz nutricionista

Cortar carboidratos pode parecer a solução para perder peso, mas essa estratégia nem sempre funciona. Alguns tipos, na verdade, são essenciais para secar a barriga com saúde.

A nutricionista Aline Becker explica ao SportLife que certos carboidratos melhoram o metabolismo, controlam a fome e ainda reduzem o acúmulo de gordura abdominal. E o melhor: sem sacrifícios ou dietas restritivas.

Se você quer emagrecer sem abrir mão da energia, precisa conhecer esses quatro carboidratos poderosos. A seguir, descubra como eles podem transformar seus resultados.

Ao contrário do que muitos pensam, nem todos os carboidratos são iguais. Os complexos, por exemplo, são digeridos lentamente, evitando picos de açúcar no sangue e o acúmulo de gordura.

Eles também são ricos em fibras, que melhoram a digestão e aumentam a saciedade. "Alguns até aceleram a queima de gordura", afirma Aline Becker. A chave está em escolher as fontes certas.

A aveia é uma das melhores fontes de fibras solúveis, que formam um gel no estômago e prolongam a sensação de saciedade. Isso reduz a fome e a vontade de comer doces.

Além disso, ela regula o intestino e diminui o inchaço abdominal. "O farelo de aveia é a opção mais concentrada em fibras", recomenda Aline. Use em mingaus, panquecas ou smoothies.

O grão-de-bico é rico em fibras que ajudam a estabilizar a glicemia, evitando picos de insulina que levam ao acúmulo de gordura.

Para melhorar a digestão, deixe-o de molho por 16 horas antes de cozinhar. "Ele também reduz a distensão abdominal", diz a nutricionista. Inclua em saladas, pastas ou como farinha em receitas.

A quinoa é um cereal completo, com todos os aminoácidos essenciais para o corpo. Ela ajuda a ganhar músculos e queimar gordura, especialmente na região abdominal.

Além disso, contém ômega-3, que estimula o metabolismo. "É um alimento versátil e nutritivo", destaca Aline. Use em saladas, sopas ou como substituto do arroz.

A beterraba é rica em fibras e água, aumentando a saciedade e reduzindo a ingestão de calorias. Seu baixo teor calórico a torna ideal para dietas.

"Consumir crua ou em sucos sem coar preserva seus nutrientes", recomenda a especialista. Ela também melhora o trânsito intestinal, diminuindo o inchaço.