Só os melhores: veja os 5 exercícios que mais ajudam a queimar calorias e emagrecer

Praticar exercícios com alto gasto calórico é uma ótima estratégia para quem busca emagrecer de forma eficiente. Mas quais são as melhores opções para acelerar a queima de gordura? Educadores físicos explicam e destacam os campeões na perda de peso.

Em entrevista ao Metrópoles, Rafael Correa, educador físico da UPX Sports, afirma que os exercícios aeróbicos são os mais indicados. “Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais”, diz.

Já Zair Cândido de Oliveira Netto, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, ressalta a importância de aliar intensidade e regularidade para melhores resultados.

Netto explica que a corrida exige grande esforço do corpo, aumentando significativamente o gasto energético. “Durante uma sessão de corrida, o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência”, afirma. Dependendo da intensidade, é possível eliminar até 700 calorias em 60 minutos.

Apesar de menos intensa que a corrida, a caminhada é uma ótima alternativa para quem quer começar a se exercitar. Com variações de velocidade e terreno, ela pode queimar até 550 calorias por hora. Além disso, é uma atividade de baixo impacto, ideal para todas as idades.

Quem prefere algo mais animado pode apostar na dança. Rafael Correa destaca que aulas como zumba unem movimento e alegria, ajudando a eliminar até 600 calorias em uma hora. “A dança é uma maneira vibrante e divertida de queimar calorias”, comenta.

Boxe, muay thai, judô e outras artes marciais são excelentes para quem busca alta queima calórica. Essas atividades exigem força, agilidade e resistência, podendo gastar até mil calorias por hora. Além disso, melhoram o condicionamento físico e a autoconfiança.

A natação trabalha todo o corpo, fortalecendo músculos e melhorando a capacidade cardiorrespiratória. Com um gasto médio de 600 calorias por hora, é uma ótima opção para quem quer emagrecer sem sobrecarregar as articulações.