Abdominal na parede: exercício fácil para reduzir barriga rápido

Ter um abdômen definido é objetivo comum nas academias, mas muitos exercícios são difíceis para principiantes. O abdominal na parede surge como alternativa acessível que traz resultados visíveis.

O personal trainer Tobias Campbell explicou para o portal Minha Vida Fitness a execução correta: deite-se de costas no chão com os pés apoiados na parede e joelhos flexionados em 90 graus. Essa posição protege a lombar.

Com braços cruzados no peito ou atrás da nuca (sem puxar o pescoço), eleve o tronco suavemente contraindo o abdômen. Volte à posição inicial com controle. Repita o movimento.

Campbell alerta: "Pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício". A versão tradicional pode ser muito intensa para esses casos.

Fique de frente para a parede com mãos apoiadas na altura dos ombros. Eleve um joelho de cada vez em direção ao peito, contraindo o abdômen. Alterna as pernas.

Além de queimar gordura abdominal, esse exercício melhora postura, equilíbrio e respiração. Também previne dores lombares quando feito corretamente.