Substitua o ovo: 3 oleaginosas com mais proteínas para sua dieta

Para quem busca alternativas ao ovo ou deseja diversificar as fontes proteicas, três oleaginosas se destacam. Além de superarem em teor proteico, trazem gorduras saudáveis, fibras e micronutrientes essenciais.

Conheça essas potências nutricionais que cabem no seu bolso e na sua rotina alimentar, seja para lanches rápidos ou refeições principais.

Com 25-27g de proteína por 100g, supera o ovo em concentração proteica. Suas 49g de gorduras boas por porção apoiam a saúde hormonal e cerebral.

Na versão pasta, torna-se aliado dos treinos. As 9g de fibras regulam o intestino e prolongam a saciedade, ajudando no controle calórico.

Seis gramas de proteína a cada 23 unidades fazem desta noz excelente opção. Seu sabor neutro permite uso em pratos doces e salgados sem conflitos de sabor.

Assadas com especiarias, viram snack proteico prático. Suas fibras e gorduras insaturadas complementam o perfil nutricional ideal para atletas.

Oferece 20g de proteína por 100g, além de potássio e vitamina B6. Esses nutrientes trabalham juntos para controle pressórico e produção energética.

A dica de bater com farinha de rosca para empanados mostra como incorporá-lo criativamente nas refeições, aumentando seu valor nutricional com sabor premium.