Dormindo pouco? Entenda quantas horas de sono você precisa em cada fase da vida

A Associação Brasileira do Sono (ABS) vai promover, a partir desta sexta-feira (13), uma campanha de conscientização social sobre a importância do sono para a saúde física e mental. Com o slogan Sono e sonhos melhores para um mundo melhor, Semana do Sono 2020 vai até a próxima quinta-feira (19). 

A programação, disponível no site www.semanadosono.com.br, acontece em mais de 30 cidades brasileiras com o objetivo de promover o diálogo com profissionais da saúde, pesquisadores, educadores, políticos e toda a sociedade sobre a importância do sono em todas as fases da vida.

De acordo com especialistas da ABS, a necessidade de horas de sono é variável de pessoa para pessoa e a necessidade pessoal deve ser respeitada. De acordo com a entidade, a privação de sono tem sido cada vez mais uma queixa comum dos brasileiros – hoje, ao menos 45% da população apresenta alguma queixa em relação à qualidade do sono, o que pode trazer danos à saúde física e mental. 

Os problemas mais comuns são a Insônia (cerca de 35% da população) e a Apneia Obstrutiva do Sono (entre 33 a 35% da população brasileira). A insuficiência de sono pode reduzir a imunidade e aumentar o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão. Há, ainda, possibilidade de afetar o desempenho intelectual, o humor, a memória e o controle do peso corporal. 

Além disso, o chamado sono reparador é essencial para um envelhecimento saudável, livre de doenças neurodegenerativas, como o Mal de Alzheimer.

Duração de sono para cada faixa etáriaUm recém-nascido dorme em média 14 a 18 horas por dia, intercalando períodos acordado a cada 3 ou 4 horas. Esse tempo de sono é importante para o crescimento e desenvolvimento, principalmente neuronal.  Já dos 3 aos 5 anos de idade (idade pré-escolar) o número de horas de sono é de 13 a 15 horas com períodos de cochilos durante o dia. Entre os 6 e os 12 anos, a criança precisa de nove a 11 horas por dia, sem mais a necessidade de cochilo diurno. No entanto, é normal um cochilo durante o dia para algumas crianças. Na adolescência, considerada uma situação especial, há mudanças no padrão de sono, com a necessidade de sono de 8 a 10 horas. A diferença é que, nesta fase da vida existe um atraso de fase do sono, que significa uma tendência a dormir mais tarde e acordar mais tarde. De acordo com a ABS, essa mudança é motivada por uma alteração natural no ritmo do sono, que pode promover desajuste com a prática dos horários escolares e outros compromissos sociais. Na vida adulta, a necessidade de sono da maioria da população varia de 7 a 9 horas, sendo a média de 8 horas.  Com o avançar da idade, a necessidade de sono pode sofrer um decréscimo pequeno, apresentando uma duração de 7 a 8 horas. Porém, os idosos podem manifestar mais despertares noturnos e a tendência ao avanço de fase do sono, ou seja, tendência a dormir mais cedo e acordar mais cedo, podendo ceder mais facilmente a necessidade de cochilar durante o dia.