Descubra as causas da inflamação silenciosa e como combatê-la

Gordura abdominal que resiste a dietas, fadiga sem motivo aparente, metabolismo lento, desconfortos recorrentes, inchaços persistentes e sinais de envelhecimento fora de hora. Esses sintomas, muitas vezes ignorados ou tratados isoladamente, podem indicar algo mais profundo: um processo inflamatório contínuo no organismo.

“É uma inflamação silenciosa, contínua e sutil, causada por hábitos do dia a dia que vão se acumulando com o tempo e que, mesmo sem sintomas evidentes, já está acelerando o envelhecimento celular, acumulando gordura visceral e preparando o terreno para doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade”, explica o médico Dr. Dárcio Pinheiro, com pós-graduação em ciências da obesidade e sarcopenia e hormonologia.

Não é um fator isolado. É o combo que mais vemos hoje:

• Alimentação rica em industrializados, açúcar refinado e óleos oxidados;
• Falta de fibras, antioxidantes e nutrientes reguladores;
• Estresse constante, sono irregular e falta de movimento;
• Intestino desregulado e microbiota comprometida;
• Excesso de toxinas ambientais, poluição, cigarro, álcool;
• Uso contínuo de medicamentos anti-inflamatórios e antibióticos.

Nesse tipo de inflamação, o corpo não reage com febre ou dor como em uma infecção aguda. Ele apenas entra em um estado inflamatório sutil e contínuo, onde as células ficam “irritadas”, os hormônios desregulados, e o sistema imunológico ativado o tempo todo mesmo sem uma ameaça real.

Um metabolismo travado, que gasta menos energia, estoca mais gordura (especialmente na barriga), perde massa muscular com facilidade e acelera o processo de envelhecimento interno, inclusive de órgãos vitais como coração, fígado e cérebro.

Além disso, essa inflamação “baixa, mas constante” contribui para:

• Aumento da resistência à insulina;
• Queda de testosterona e DHEA;
• Acúmulo de radicais livres;
• Piora de doenças autoimunes;
• Sintomas de ansiedade, depressão e alterações cognitivas.

Você não precisa esperar que uma doença apareça para perceber que algo está errado. Existem exames específicos que ajudam a identificar esse processo inflamatório silencioso e que já fazem parte da rotina dos médicos mais atualizados:

• PCR ultrassensível;
• Ferritina (que também é um marcador inflamatório, além de medir ferro);
• Homocisteína;
• Insulina em jejum;
• HOMA-IR;
• GGT e TGO/TGP (enzimas hepáticas);
• Perfil lipídico detalhado;
• Vitamina D e zinco (importantes para o controle inflamatório).

Com base nesses dados e nos sintomas clínicos, é possível montar uma estratégia de reversão da inflamação. E ela não começa com remédios, mas com comida, sono, sol e movimento.

A alimentação exerce influência direta sobre os níveis inflamatórios do organismo e pode ser uma aliada poderosa na recuperação do equilíbrio metabólico. “O que desinflama o corpo não são soluções milagrosas, mas constância nos estímulos certos. E a alimentação é o primeiro deles”, reforça o Dr. Dárcio Pinheiro. Ele ensina os pilares nutricionais que combatem a inflamação crônica silenciosa:

• Alimentos in natura, com alto poder antioxidante e anti-inflamatório: vegetais crucíferos, frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre, azeite extra virgem, peixes gordos (sardinha, atum, salmão selvagem), castanhas, cacau puro;
• Fibras solúveis (aveia, psyllium, linhaça) que alimentam bactérias benéficas no intestino;
• Redução severa de açúcar, farinhas refinadas, embutidos e óleos vegetais industrializados (como óleo de soja e de milho);
• Hidratação verdadeira, com água pura em quantidade suficiente;
• Equilíbrio entre carboidratos e proteínas de qualidade, nada de exageros ou restrições radicais.

A suplementação pode ser uma grande aliada no combate à inflamação desde que individualizada, com base em exames e sintomas reais. Alguns ativos com ação cientificamente comprovada incluem:

• Ômega 3 de alta pureza (DHA e EPA);
• Magnésio quelado;
• Zinco, selênio e vitamina D;
• Curcumina biodisponível;
• Glutationa, NAC e resveratrol (em casos mais específicos);
• Probióticos clínicos para modular a microbiota.

Mas o Dr. Dárcio Pinheiro alerta que “não existe anti-inflamatório natural que funcione sem base. Suplemento não é paliativo, é ferramenta. E toda ferramenta precisa de estratégia”.

A grande virada de chave é entender que não se trata de doença ainda, mas de um terreno fértil para que ela aconteça. E é exatamente nesse momento que a medicina integrativa e a nutrologia têm maior impacto: antes da doença, quando ainda há tempo de prevenir , reverter e regenerar.

Por Roneia Forte