Fazer exercício físico no inverno queima mais calorias?

A chegada do tempo frio leva as pessoas a quererem passar mais tempo recolhidas e reduz a vontade de executar atividades que gastam mais energia. O que para muitos não passa de preguiça tem explicação científica. De acordo com estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, foi verificado que isso acontece porque o corpo humano procura conservar calor e energia. Dessa forma, surge a dúvida: fazer exercício físico no inverno queima mais calorias?

Antes de tudo, a publicação explica que o corpo aumenta a taxa metabólica para produzir calor quando exposto a temperaturas mais baixas, com a necessidade de manter a temperatura corporal estável (próximo a 36,5 °C). Dessa forma, o organismo precisa trabalhar mais para manter sua temperatura ideal.

“O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa. Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extra de calorias. Não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar” destaca o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.

Além disso, o exercício físico quando praticado no inverno auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, porque a exposição ao frio faz com que o corpo se adapte gradualmente às condições climáticas. “Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais. Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico”, diz Zair Cândido.

Estudos de Harvard indicam que a atividade física pode ajudar a combater a depressão sazonal, isto é a depressão que apresenta sintomas aparecem e desaparecem em épocas específicas do ano, sobretudo o outono e inverno, quando há menos luz solar. Essa ausência de luminosidade pode interferir na produção de serotonina – hormônio da felicidade – e aumentar a melatonina – hormônio responsável pela regulação do ritmo circadiano.

“A produção desse hormônio em excesso, pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares”, comenta o coordenador da UPX Sports.

A prática de exercícios físicos também influencia diretamente o sono, favorecendo as fases mais profundas. O desgaste gerado pela atividade física contribui para um sono de qualidade, com menos interrupções durante a noite e maior tempo total de sono. O resultado é um repouso mais eficaz e restaurador.

Entre as atividades mais recomendadas para o período invernal, estão musculação, spinning ou até caminhadas na esteira, que podem ser realizadas em ambientes fechados e facilitam a manutenção da prática regular dos exercícios físicos. Para os mais corajosos, as práticas ao ar livre também são incentivadas, uma vez que melhoram o humor e aumentam a produção de vitamina D.

Independentemente da atividade escolhida, existem cuidados gerais que devem ser considerados especialmente em dias de frio como o aquecimento. É ressaltado que se aquecer antes de iniciar a atividade física é ainda mais essencial no inverno, uma vez que o frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos, aumentando o risco de lesões. Um O aquecimento bem feito antes das atividades pode prevenir distensões graves.

O vestuário também importa, visto que a roupa escolhida também influencia o resultado da prática esportiva, protegendo contra os efeitos da exposição prolongada ao frio. Itens como óculos, luvas, manguitos, protetores térmicos e toucas são altamente recomendados.

É preciso se atentar também a alimentação e, sobretudo, a hidratação. Em períodos frios, a sensação de sede pode diminuir 40%, mas é imprescindível manter uma hidratação contínua, já que a água é essencial na prática de atividades e funcionamento do organismo. Quanto à alimentação, deve-se consumir os nutrientes adequados nas quantidades ideais. Em alguns casos, pode ser necessário aumentar a ingestão calórica, já que no frio precisa-se de mais energia.

Outras recomendações do coordenador da UPX Sports para manter uma rotina saudável mesmo em temperaturas baixas incluem identificar os horários em que se sente mais disposto e com mais energia para treinar, isso pode contribuir para que vire um hábito

“Além dos horários, procurar um parceiro de treino pode servir como incentivo nos dias preguiçosos, ajudando a manter o foco. Ainda, praticar exercícios no conforto de sua casa, como yoga, dança, treinos HIIT e outros podem ajudar a vencer a preguiça” finaliza.