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6 benefícios da banana para a saúde e um alerta que você precisa saber
Fast-food natural banana combina praticidade com nutrição
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Agência Correio
Publicado em 3 de agosto de 2025 às 15:36
Banana é mais do que uma fruta saborosa — ela é uma fonte poderosa de nutrientes que contribuem diretamente para a saúde física e mental.
Muito presente na alimentação do brasileiro, seu consumo traz vantagens que vão da regulação do intestino à proteção do coração, mas exige atenção quanto à forma de consumo.
Delícias de banana
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Vitamina de mamão, banana, granola e aveia (Imagem: Giovani Dressler | Shutterstock) por Imagem: Giovani Dressler | Shutterstock
Nos diferentes estágios de maturação, a banana pode oferecer efeitos distintos ao organismo. Enquanto verde promove saciedade e melhora o trânsito intestinal, a madura fornece energia mais rápida, porém com maior impacto na glicemia.
1. Promove sensação de prazer e melhora o sono
Por conter triptofano, a banana ajuda na produção de serotonina e melatonina, essenciais para o equilíbrio emocional e o bom descanso noturno.
Com isso, torna-se uma boa alternativa para quem enfrenta estresse, insônia ou busca mais tranquilidade no dia a dia.
2. Age como regulador intestinal natural
A banana é uma das frutas mais indicadas para tratar problemas digestivos. Sua composição ajuda tanto no combate à prisão de ventre quanto no alívio de desconfortos estomacais.
Além disso, favorece a saúde da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas ao sistema digestivo.
3. Fortalece o organismo contra doenças
Vitaminas antioxidantes presentes na banana atuam na proteção celular, combatendo radicais livres e fortalecendo o sistema de defesa do corpo.
Esse reforço imunológico pode ser importante para evitar doenças sazonais, como gripes, ou acelerar a recuperação em caso de infecções leves.
4. Controla a pressão arterial
O potássio encontrado na fruta contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos e melhora a circulação.
Essa ação ajuda a equilibrar os efeitos do sal no organismo e previne quadros de hipertensão, reduzindo riscos cardíacos.
5. Previne problemas circulatórios graves
A presença regular da banana na dieta está associada a menor chance de AVC, pois o potássio contribui para manter a pressão em níveis seguros.
É uma fruta funcional, com papel relevante na prevenção de problemas vasculares e na proteção da saúde cerebral.
Banana é rica em eletrólitos que previnem desidratação e promovem o equilíbrio muscular, essencial para quem pratica exercícios físicos.
6. Minimiza o risco de cãibras e fadiga muscular
Ao ser consumida antes da atividade física, pode evitar cãibras; após o exercício, ajuda na recuperação muscular.
Atenção ao tipo de banana consumida
Bananas verdes são mais indicadas para quem busca controle glicêmico, devido ao amido resistente e menor índice glicêmico.
As maduras, embora mais saborosas, exigem moderação, principalmente de pessoas com diabetes ou problemas relacionados à insulina.