Acorda com o coração acelerado? Pode ser ansiedade matinal; e tem solução

A ansiedade matinal é uma sensação de angústia que muitas pessoas experimentam logo ao abrir os olhos, antes mesmo de colocarem os pés no chão. Trata-se daquele aperto no peito, da respiração mais curta e da mente que já começa a disparar pensamentos preocupantes, muitas vezes antecipando desafios do dia ou revivendo situações mal resolvidas do dia anterior.

Embora essa condição não seja considerada uma doença específica, ela representa um sinal de alerta do organismo, que está reagindo de forma exacerbada a fatores emocionais acumulados.

De acordo com especialistas, esse quadro tem ligação direta com padrões de pensamento, qualidade do sono e até mesmo o funcionamento do corpo no despertar. A produção do hormônio cortisol, que naturalmente sobe nas primeiras horas do dia, é muitas vezes associada ao estresse e pode intensificar esse desconforto matinal.

No entanto, vale destacar que o cortisol não é a causa da ansiedade, mas sim um marcador biológico que reflete um estado de desequilíbrio emocional e físico.

A ansiedade matinal é uma manifestação emocional que surge logo ao acordar, caracterizada por sentimentos de inquietação, nervosismo e até falta de ar.

Ela está profundamente associada ao acúmulo de tensões, preocupações recorrentes e, principalmente, à má qualidade do sono.

Quando não dormimos bem, nosso cérebro não consegue processar de forma eficiente os estressores do dia anterior, o que resulta em um despertar já carregado de tensão.

Além disso, a influência dos ritmos biológicos tem papel fundamental nesse processo. O aumento natural do cortisol pela manhã, que deveria preparar o corpo para começar o dia, acaba se tornando um gatilho para quem já convive com padrões elevados de ansiedade.

Isso cria um ciclo em que o corpo acorda em alerta, como se estivesse se preparando para enfrentar uma ameaça que, muitas vezes, só existe na mente.

Ter uma noite de sono de qualidade é um dos fatores mais importantes para amenizar os efeitos da ansiedade matinal. A privação do descanso adequado contribui diretamente para o aumento da sensibilidade emocional, além de deixar o cérebro mais vulnerável ao excesso de pensamentos ansiosos.

Estudos apontam que a má higiene do sono  como uso excessivo de telas, luzes artificiais e estímulos até altas horas  compromete a capacidade do cérebro de se autorregular.

Por isso, criar uma rotina noturna mais tranquila, com práticas de relaxamento e redução de estímulos, ajuda significativamente a diminuir os níveis de ansiedade ao amanhecer. Ambientes escuros, evitar cafeína no período noturno e estabelecer horários fixos para dormir e acordar são estratégias simples que fazem uma enorme diferença.

Além de priorizar um sono de qualidade, algumas práticas comportamentais ajudam muito quem sofre com ansiedade matinal. Uma delas é levantar assim que acordar, evitando permanecer na cama alimentando pensamentos negativos. Essa simples mudança de hábito quebra a associação entre o ambiente do quarto e os sentimentos de desconforto.

Técnicas de respiração, meditação guiada e alongamentos também são recursos eficientes. Elas atuam diretamente no sistema nervoso, ajudando a reduzir o estado de alerta e trazendo a pessoa para o momento presente. Quando feitas regularmente, essas práticas reprogramam a maneira como o corpo e a mente reagem ao despertar.

O psiquiatra Judson Brewer propõe uma abordagem que começa com a auto-observação. Segundo ele, o primeiro passo é reconhecer quando se está ansioso e, em seguida, questionar quais são os benefícios  se é que existem  daquele padrão de preocupação. Esse exercício ajuda a romper o ciclo automático da ansiedade.

Ao trazer curiosidade para os próprios pensamentos, a pessoa se distancia dos gatilhos emocionais, ganhando espaço para agir de forma mais consciente. Esse olhar curioso e não julgador transforma a maneira como o cérebro interpreta os sinais de alerta, reduzindo a intensidade da ansiedade matinal e promovendo mais equilíbrio no dia a dia.

Embora muitas estratégias possam ser aplicadas de forma individual, é fundamental reconhecer quando a ansiedade matinal se torna persistente e começa a impactar de maneira significativa a qualidade de vida. Se os episódios forem frequentes, intensos e comprometerem atividades simples, procurar apoio psicológico ou psiquiátrico é o caminho mais indicado.

Profissionais especializados podem ajudar a identificar as causas mais profundas da ansiedade e oferecer tratamentos personalizados, que incluem desde terapia cognitivo-comportamental até, em alguns casos, acompanhamento medicamentoso. O mais importante é entender que não se trata de fraqueza, mas de um sinal legítimo de que o corpo e a mente estão pedindo ajuda.