Curto e poderoso: veja como queimar gordura com um treino caseiro de 7 minutos

Para muitos, a falta de tempo é a maior barreira para se exercitar. Contudo, uma especialista em fitness revela que é possível queimar gordura e ativar o corpo inteiro em apenas sete minutos. Esta abordagem prática é a resposta para uma rotina saudável, mesmo com a vida corrida.

Essa metodologia propõe um circuito breve, mas de alta intensidade, pensado para quem busca resultados eficazes sem sair de casa. A personal Patry Jordan, fundadora da GymVirtual, explica ao portal Minha Vida que o segredo está nos exercícios multiarticulares.

Assim, esses movimentos exigem o trabalho simultâneo de diferentes grupos musculares, maximizando o tempo de treino. É a solução ideal para incluir atividade física no dia a dia, transformando o lar no seu próprio centro de bem-estar.

Este treino foi projetado para não necessitar de nenhum equipamento, oferecendo total liberdade você pode realizá-lo no quarto, na sala ou até no quintal, eliminando impedimentos. São sete exercícios, cada um com 30 segundos, totalizando uma repetição completa dos 7 minutos.

O primeiro exercício envolve pulos curtos com deslocamento frontal e posterior, ideais para ativar a musculatura das pernas. A rotina segue com movimentos intensos e contínuos, garantindo uma rápida elevação da frequência cardíaca e um bom gasto calórico em pouco tempo.

Em seguida, um movimento similar ao burpee, com menor impacto, foca em explosão e coordenação. O terceiro exercício trabalha o agachamento sumô com calcanhares elevados, exigindo força e estabilidade. Patry aconselha que o importante é manter a constância, mesmo em treinos curtos.

Depois, pequenos saltos com aberturas de perna combinam-se com joelhos altos, aumentando o ritmo do treino. As etapas cinco e seis incluem os lunges (passadas para trás) alternando com joelhadas. O último exercício finaliza misturando salto, agachamento e retorno com passadas, um fechamento completo.

Uma das grandes vantagens é que qualquer um pode iniciar, desde que respeite seus limites e adapte os movimentos. É perfeito para quem não consegue ir à academia ou prefere treinos curtos.