Descubra como melhorar o sono na velhice com hábitos simples e naturais

Com o tempo, o sono muda e as noites tranquilas parecem mais raras. Acordar de madrugada, demorar a pegar no sono e levantar cansado se tornam rotina. Mas um segredo natural pode mudar tudo.

Mudanças simples na rotina ajudam a recuperar noites tranquilas e mais longas sem depender de medicamentos ou soluções drásticas.

O relógio biológico se altera com os anos, e os hormônios do sono diminuem, deixando-o fragmentado. É por isso que muitos acordam de madrugada e custam a adormecer novamente.

Ainda assim, é possível reverter isso. Há maneiras naturais de voltar a ter um sono profundo e de qualidade. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença para o corpo e a mente.

Manter horários regulares para deitar e levantar ajuda muito. Evitar telas, luzes fortes e refeições pesadas à noite também prepara o corpo para descansar.

Um bom ritual noturno faz diferença, garantem os especialistas ao jornal Correio Braziliense. Exercícios leves durante o dia ajudam a gastar energia e deixam o sono mais restaurador, mesmo na terceira idade.

Alguns alimentos favorecem a produção de serotonina e melatonina, como banana e aveia, ajudando a relaxar. Esses nutrientes preparam o corpo para dormir melhor naturalmente.

Castanhas e vegetais verdes, ricos em magnésio, também contribuem para acalmar a mente. Escolher um jantar leve e nutritivo é um passo importante para garantir uma boa noite de sono.