Estudo da USP revela como descer escadas corretamente para emagrecer e fortalecer músculos

Descer escadas pode ser mais eficaz para emagrecer e fortalecer músculos do que subir, com menos esforço e benefícios para a saúde.

Estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostra que a prática, se feita 20 a 30 minutos por dia, ajuda no controle de doenças como diabetes.

A pesquisa, feita em parceria com a USP, Universidade de Taiwan e Austrália, destaca que a descida de escadas é um exercício "excêntrico" – ideal para quem busca resultados sem gastar energia excessiva.

O movimento de descida trabalha os músculos de forma diferente. Como explica Leonardo Coelho Rabello de Lima, professor da EEFERP-USP, "a descida de escada cansa menos, possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação da pressão arterial". Enquanto o músculo se alonga, ele também se contrai, o que fortalece pernas e glúteos com menos impacto.

Um exemplo simples é sentar e levantar de uma cadeira: ao descer, os músculos controlam o movimento contra a gravidade. Isso torna o exercício perfeito para quem tem limitações ou doenças crônicas.

Comparado a atividades como ciclismo, descer escadas é acessível e barato. Enquanto uma bicicleta ergométrica custa até R$ 2.000, escadas estão disponíveis em prédios, parques e até em casa. Além disso, o gasto energético é menor, mas os resultados aparecem com consistência.

Apesar dos benefícios, o exercício é pouco divulgado. "Vemos incentivo à caminhada, mas pouco se fala sobre descer escadas", diz Lima. A falta de informação e a ideia de que subir é sempre melhor podem explicar a baixa adesão.