Ganho de massa sem academia: descubra quantas flexões você precisa fazer para ganhar músculos

A flexão de braço é um dos exercícios mais completos e acessíveis para quem busca força e definição sem precisar de academia. Mas afinal, quantas flexões são necessárias para ganhar massa muscular de verdade? A resposta depende do nível de condicionamento e dos objetivos de cada pessoa.

A vantagem do movimento está na simplicidade. Sem necessidade de aparelhos, ele ativa peitoral, tríceps, ombros e abdômen de forma simultânea, criando um estímulo eficiente para o crescimento muscular, desde que seja executado com técnica correta e volume adequado.

Especialistas explicam que, principalmente entre iniciantes, as flexões são uma poderosa ferramenta para desenvolver força de base e preparar o corpo para desafios mais intensos no futuro. A recomendação é começar com séries de 10 a 15 repetições, mantendo constância e boa execução. Com o tempo, é possível aumentar o número para 20 ou 30 repetições por série ou investir em variações mais exigentes.

O segredo para evoluir está na sobrecarga progressiva. Ou seja, desafiar o corpo de forma contínua, evitando o conforto. Flexões com palmas, inclinadas, com os pés elevados ou sobre superfícies instáveis são alternativas que ajudam a ativar diferentes regiões musculares e impedem a estagnação.

Ainda assim, nenhuma rotina deve se basear apenas em flexões. Trabalhar pernas, costas e abdômen fortalece o corpo de maneira equilibrada e previne lesões. Da mesma forma, descanso e alimentação adequada são partes essenciais do processo: o músculo só cresce quando tem tempo e nutrientes suficientes para se recuperar.