Hábito simples pós-refeição controla o açúcar no sangue e melhora a digestão

Um pequeno hábito pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Caminhar apenas 10 minutos após as refeições ajuda a controlar a glicose, facilita a digestão e reduz o desconforto abdominal. E o melhor: não exige esforço intenso – um passeio leve já é suficiente para colher os benefícios.

O que você faz depois de comer é tão importante quanto o que come. Uma pesquisa publicada na Sports Medicine em 2022 mostra que caminhar de 2 a 5 minutos após a refeição diminui os picos de glicose no sangue.

Esse movimento suave ajuda a equilibrar insulina e glicose, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. O momento é essencial: como o açúcar no sangue atinge seu pico cerca de 1 hora após comer, uma breve caminhada logo depois da refeição ajuda a suavizar esse aumento.

Além de regular o açúcar no sangue, caminhar após comer estimula o sistema digestivo. O movimento leve acelera a passagem dos alimentos, evitando aquela sensação de estufamento. Um estudo publicado na revista PLOS One mostrou que essa prática reduz o inchaço, especialmente em quem tem digestão lenta ou síndrome do intestino irritável.

Quem sofre com gases ou constipação também pode se beneficiar. A caminhada estimula os músculos do abdômen, facilitando a digestão. E tem um bônus: libera endorfinas, melhorando o humor e a disposição.

O ideal é começar a caminhar entre 10 e 15 minutos após terminar a refeição. Não precisa ser rápido – um ritmo confortável, como uma caminhada descontraída, já funciona. Se possível, faça ao ar livre: a luz natural melhora o humor e ajuda na produção de vitamina D.

Para quem passa o dia sentado, essa pausa é ainda mais valiosa. Se 10 minutos seguidos forem difíceis, divida em duas caminhadas de 5 minutos. Seu corpo vai agradecer!