Cadastre-se e receba grátis as principais notícias do Correio.
HIIT para iniciantes: 8 exercícios fáceis para fazer em casa e perder barriga rápido
Treino curto e eficaz queima gordura e define músculos sem equipamentos; confira a lista
-
Agência Correio
Publicado em 3 de agosto de 2025 às 13:33
Sem tempo para a academia? O HIIT oferece resultados profissionais em casa. Com sessões de apenas 20-30 minutos, você acelera o metabolismo e define o corpo com exercícios simples.
Treino caseiro é rapidinho, mas poderoso
1 de 8
Treino caseiro é rapidinho, mas poderoso por Shutterstock
Segundo especialistas, "o gasto calórico permanece alto por 24 horas após o treino". Ou seja: você emagrece mesmo enquanto descansa!
Benefícios do método
Além de queimar gordura, o HIIT melhora pressão arterial, capacidade cardiorrespiratória e tonificação muscular. Tudo isso com treinos curtos e dinâmicos.
Siga a sequência abaixo sem pausas entre os exercícios. Descanse 2 minutos após completar o circuito e repita 2-3 vezes. Pratique 3-4 vezes por semana:
- Afundo - 30 segundos cada perna
- Abdominal reto - 1 minuto
- Agachamento - 1 minuto
- Abdominal oblíquo - 30 segundos cada lado
- Elevação de calcanhar - 1 minuto
- Elevação de quadril - 1 minuto
- Flexão de braço - 1 minuto
- Flexão de lombar - 1 minuto
Preparação é key
Antes de iniciar, consulte um educador físico. Apesar de prático, o HIIT requer postura correta e adaptação gradual para evitar sobrecarga.