Não gosta de academia? Veja como ficar com o braço definido com treino caseiro

Definir os braços não exige equipamentos caros ou academia. Com exercícios específicos e consistência, é possível fortalecer membros superiores usando apenas o peso do corpo e itens domésticos.

Além da aparência, braços trabalhados trazem autonomia nas atividades diárias, conforme estudo alemão citado na referência. A musculatura desenvolvida também protege contra lesões.

Montando seu treino

Comece sempre com aquecimento de 5 minutos. O treino básico inclui 3 séries de 10-12 repetições para cada grupo muscular, com descanso de 60-90 segundos entre séries.

Instale uma barra no batente da porta para fazer barra fixa, exercício completo para bíceps. Com mais experiência, use a barra para trabalhar tríceps também.

Progressão do treino

Quando os exercícios ficarem fáceis, aumente as repetições ou tente variações mais desafiadoras. A chave é sempre sentir o músculo trabalhando em cada movimento.

Realize cada repetição de forma lenta e controlada, focando no músculo alvo. Essa técnica garante que o exercício está sendo executado corretamente.