Pesquisa mostra que ser multitarefa prejudica a produtividade e sobrecarrega o cérebro

Você já tentou assistir a um filme enquanto responde mensagens e come um lanche? No trabalho, a situação se repete: reuniões virtuais, prazos e notificações disputando sua atenção. Apesar da crença popular, nosso cérebro não foi feito para multitarefas.

Um estudo de 2023 publicado no Journal of Experimental Psychology revelou que interrupções constantes elevam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. "Multitasking é como uma névoa mental", explica Thatcher Wine, autor do livro The Twelve Monotasks. A solução? Monotasking - focar em uma única atividade por vez.

Reduzir o estresse e melhorar a qualidade do trabalho são só o começo. Em uma pesquisa com 2.000 pessoas, mais da metade admitiu trabalhar durante as férias, um hábito que desgasta a saúde mental. Quem pratica monotasking relata:

• Criatividade aumentada;
• Memória mais afiada;
• Relacionamentos mais profundos.

"Monotasking é uma musculatura que precisa ser retreinada", diz Wine. Quando comemos sem olhar o celular ou caminhamos sem podcasts, damos ao cérebro chance de se recuperar.

Caminhe sem distrações: dedique 10-20 minutos para andar sem telefone ou música. Sinta seu corpo em movimento e observe os sons ao redor.

Coma com atenção plena: deixe o celular de lado e saboreie cada garfada. Mastigue devagar, percebendo texturas e aromas.

Observe detalhes: passe 15 minutos contemplando um pôr do sol, nuvens ou uma obra de arte. Treine seu foco nos pequenos detalhes.

Bebês têm habilidade natural de focar em uma coisa de cada vez - um brinquedo, um som. Com a rotina digital, perdemos essa capacidade, mas podemos recuperá-la.

"Fazer menos é, paradoxalmente, produzir mais", afirma Wine. Técnicas como o método Pomodoro (25 minutos de foco + 5 de pausa) ajudam a reconstruir essa habilidade. Seu cérebro agradece!