Por que você acorda de mau humor? Ciência pode explicar

Você conhece alguém que fica de mau humor toda manhã? Acordar irritado pode ser sinal de noites mal dormidas, não apenas um traço de personalidade. A privação de sono reduz a serotonina, hormônio do bem-estar, e deixa o corpo em estado de alerta.

Pesquisas da Unicamp indicam que travesseiros inadequados, estresse e ansiedade atrapalham o descanso. O resultado? Despertar cansado e de mau humor, mesmo após horas na cama.

Segundo Renata Federighi, consultora do sono entrevistada pelo jornal Folha Vitória, dormir mal aumenta a noradrenalina, substância que acelera o coração e a respiração. "Isso gera desgaste e irritação", explica. Mas mudanças simples no ritual noturno podem ajudar.

Noites mal dormidas mantêm o corpo em estresse, dificultando o relaxamento ao acordar. Sem serotonina, o organismo prioriza alerta em vez de descanso, aumentando a irritação matinal.

O estudo da Unicamp revela que até a postura na cama influencia. Travesseiros ruins e colchões desgastados causam desconforto, enquanto ansiedade atrapalha o ciclo natural do sono.

Renata ressalta que a qualidade do sono importa mais que a quantidade de horas. "Precisamos passar por todas as fases do repouso para acordar renovados", diz. Um ambiente escuro e silencioso faz diferença.

Alongar-se ao despertar prepara o corpo, mas exige tempo. "Acordar 10 minutos mais cedo para alongamentos suaves melhora o humor", sugere. Massagens leves no pescoço e pernas também ajudam.

Trocar travesseiros, ajustar a temperatura do quarto e evitar telas antes de dormir são passos simples para noites melhores. O corpo responde com um despertar mais tranquilo.

"O sono reparador é essencial para acordar bem-humorado", reforça Renata. Com hábitos consistentes, até quem sempre acorda irritado pode mudar sua rotina.