Sair para caminhar após os 50 anos não é suficiente: veja o que especialistas recomendam

Após os 50 anos, o corpo perde cerca de 9% da massa muscular, segundo estimativas médicas. Para evitar complicações, apenas caminhadas não bastam, é preciso fortalecer os músculos.

Especialistas destacam que atividades como musculação e pilates previnem a sarcopenia. O portal Tua Saúde recomenda treinos de força "pelo menos 2 vezes por semana", com orientação profissional.

Musculação é a opção mais conhecida, mas elásticos e pilates também fortalecem os músculos. O ideal é intercalar com exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, para resultados completos.

Se articulações fragilizadas impedem atividades de alto impacto, exercícios na água são alternativas eficazes. Natação e hidroginástica trabalham toda a musculatura sem sobrecarregar ligamentos.

Hidroginástica, por exemplo, melhora resistência e equilíbrio. Já a natação exige controle respiratório, combinando benefícios aeróbicos e musculares em um só esporte.

Envelhecer não significa ficar sedentário. Com opções adaptáveis, é possível manter a saúde muscular e chegar à terceira idade com disposição. Velhice? Sim. Fraqueza? Nunca!