Atividade física é aliada na prevenção de dores na coluna, apontam especialistas

As dores na coluna fazem parte da rotina de milhões de brasileiros e estão entre as principais causas de afastamento do trabalho e perda de qualidade de vida. Estima-se que 8 em cada 10 pessoas no mundo enfrentarão ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Apesar de comuns, essas dores poderiam ser evitadas ou amenizadas com mudanças simples no estilo de vida. A prática regular de atividade física, por exemplo, é considerada uma das estratégias mais eficazes para prevenir o problema.

Segundo o ortopedista André Evaristo Marcondes, especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês, o fortalecimento da musculatura do tronco tem papel fundamental na proteção da coluna vertebral. “Quando os músculos estão fortalecidos e alongados, há menos sobrecarga sobre a coluna nas atividades cotidianas, o que reduz o risco de lesões e desgastes”, explica.

Além de fortalecer a musculatura, os exercícios físicos adequados contribuem para a melhoria da postura, aumentam a mobilidade articular e estabilizam a região lombar — áreas frequentemente comprometidas por hábitos sedentários. “Muitas pessoas só procuram ajuda médica quando a dor já está incapacitante. O ideal é investir na prevenção. Com acompanhamento profissional, é possível montar uma rotina de treinos segura e eficiente”, afirma o médico.

Entre as atividades mais recomendadas para quem busca preservar a saúde da coluna estão pilates, yoga, musculação supervisionada, caminhadas e hidroginástica. No entanto, Marcondes ressalta que o exercício ideal é aquele que se adapta à realidade do paciente. “Não existe uma receita única. O melhor exercício é o que o paciente consegue manter com regularidade e que contribui para um fortalecimento muscular equilibrado”, orienta.

O especialista também destaca a importância de cuidados diários, como pausas regulares durante longos períodos sentado ou em pé, e a inclusão de alongamentos na rotina. “São atitudes simples que fazem muita diferença no longo prazo”, diz.

Com o avanço da medicina, a maioria dos casos de dor na coluna hoje pode ser tratada com medidas conservadoras, sem a necessidade de cirurgia. A movimentação adequada, segundo especialistas, continua sendo uma das chaves para evitar que a dor limite a vida cotidiana.