Um gole de água a cada 15 minutos: saiba como se proteger em aglomerações no calor

Ainda é cedo para afirmar que o calor foi a causa da morte de Ana Clara Benevides, que passou mal enquanto aguardava pelo show de Taylor Swift, no Rio de Janeiro, na última sexta-feira (17). Apesar disso, especialistas afirmam que altas temperaturas e aglomerações formam uma combinação arriscada para a saúde. Ingestão frequente de água, alimentação leve e evitar exposição ao sol ajudam a evitar desidratação e problemas de saúde.

A médica Marília Acioli explica que quando o corpo humano é submetido ao calor extremo, a produção de suor aumenta como forma de regular a temperatura corporal. “Com a continuidade da exposição, a perda de líquido pode resultar em desidratação e, consequentemente, sobrecarga de órgãos”, detalha a dermatologista.

Há ainda dilatação dos vasos sanguíneos e aumento da frequência cardíaca, que leva à sobrecarga do sistema circulatório. “O paciente pode sentir dores de cabeça, tontura, náusea e confusão mental”, explica a médica. De acordo com informações iniciais, Ana Clara teve pequenas hemorragias no pulmão, o que pode ter sido causado por insolação e desidratação.

Mesmo em eventos ao ar livre, o ideal é buscar áreas de sombra e utilizar roupas leves. “É importante sempre ter uma garrafa de água por perto e beber um gole a cada 15 ou 20 minutos”, indica a nutricionista Carolina Dias. A ingestão de água é ainda mais essencial se houver consumo de bebida alcoólica, que aumenta a desidratação.

“Alimentos como melancia, abacaxi e água de coco ajudam a manter a hidratação, enquanto que alimentos pesados e gordurosos contribuem para a perda de água”, completa Carolina Dias. Crianças e idosos desidratam com mais facilidade, então o cuidado com essas faixas etárias deve ser redobrado. “Eles têm pele mais fina e perdem água pela pele com mais rapidez”, completa a médica Marília Acioli.

• Leve uma garrafa de água consigo e lembre-se de beber um gole a cada 15 ou 20 minutos
• Evite bebidas alcoólicas. Se optar por consumir álcool, intercale com água.
• Inclua na alimentação alimentos que possuam alto teor de água, como melancia, abacaxi, melão, água de coco
• Dê preferência a refeições leves, como saladas, legumes, frutas frescas e proteínas magras. Alimentos pesados e gordurosos podem aumentar a desidratação.
• Escolha roupas leves e de cores claras, que ajudam a manter o corpo fresco e evitam o superaquecimento 
• Evite a exposição prolongada ao sol