Postura borboleta: saiba quais benefícios o exercício de ioga traz para sua saúde

A postura borboleta, alongamento que consiste na abertura dos quadris e da virilha, mantendo as pernas dobradas e as solas dos pés juntas, é mais do que um simples exercício de mobilidade. Usada, principalmente, na Ioga, a postura tem efeitos positivos para a saúde física e mental de seus praticantes.

Quem explica isso é Leonardo Mineiro, professor de Haṭha Yoga e Terapeuta Ayurvédico no Moksha Yoga e Massagem no Rio Vermelho. De acordo com ele, considerando que Yoga tem uma abordagem holística e integral, a postura borboleta favorece o funcionamento de conjuntos de órgãos do ser humano.

“Além das implicações no nível físico, como liberação da tensão dos quadris e tonificação do assoalho pélvico, abdômen e lombar, a postura borboleta alonga a musculatura interna das coxas, otimiza a circulação para os sistemas eliminatório, urinário e reprodutor, digestório e linfático”, diz o professor.

Além da saúde física, segundo ele, há um efeito mental, já que o alongamento promove a auto-observação. A prática, inclusive, favoreceria a compreensão de padrões mentais das pessoas e também o alívio de sintomas de sofrimento psíquico leves.

“Em nível mais sutil, podemos considerar que a postura favorece o fluxo de energia vital [prāṇa], auxiliando no desbloqueio da região pélvica, favorecendo o processamento de emoções reprimidas e as tensões emocionais, promovendo também aterramento, ancorando a mente no presente”, completa ele.

A postura atua diretamente no nivel do primeiro e segundo chakras na região pélvica [muladhara e svadhistana em sânscrito], que estão relacionados a qualidades de segurança e enraizamento. Além disso, com a abertura do peito, energiza o quarto chakra no nivel do coração [anahata chakra], que está relacionado ao sentimento de confiança e encantamento pela vida.

O alongamento é indicado pelo professor, desde que não haja questões prévias de saúde nos joelhos e quadris, por exemplo, o que requer um acompanhamento profissional. A permanência na postura pode começar de 1–2 minutos e progredir até 5–10 minutos, aprofundando a postura sempre confortavelmente e, sobretudo, associado à respiração consciente e intencionalizada